Olahraga Ringan dan Mudah Menjaga Kebugaran

Olah raga tidak harus menghabiskan waktu satu jam atau lebih agar dapat menghasilkan manfaat bagi kesehatan. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan terhadap wanita, bahwa latihan fisik atau olah raga ringan yang dilakukan sampai dengan setengah jam per hari pun dapat menambah kebugaran peserta secara signifikan bila dibandingkan mereka yang tidak.

Jalan kaki - olah raga ringan nan bermanfaat

Jenis olah raga ringan yang dimaksud adalah berjalan. Hampir dapat dipastikan bahwa berjalan adalah aktivitas fisik yang cocok bagi semua orang dan usia. Menyisihkan waktu untuk berjalan secara teratur dapat membantu Anda menurunkan lemak tubuh, menjaga berat badan seimbang, menambah kebugaran dan mengurangi resiko terkena beberapa penyakit seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan osteoporosis.

Berjalan adalah olah raga yang simpel dan memerlukan peralatan minim. Selain itu, dapat dilakukan fleksibel. Saat Anda sedang bekerja atau istirahat, kegiatan fisik ini dapat Anda lakukan. Bila ruangan kantor Anda hanya beberapa lantai dari basemen, Anda dapat menggunakan tangga ketimbang lift. Atau bila Anda biasa memesan makan siang lewat office boy, sekarang Anda dapat mengambilnya sendiri. Yang penting, gunakan waktu Anda untuk berjalan jika memungkinkan.

Manfaat berjalan kaki bagi kesehatan

Berjalan merupakan aktifitas olah raga ringan yang bermanfaat bagi kesehatan, namun kita sering tidak menyadarinya karena efeknya kecil namun pasti bagi tubuh kita.

Saat berjalan, kita membawa berat badan kita sendiri. Hal ini dapat diibaratkan dengan latihan beban. Dengan demikian, berjalan dapat:

• Meningkatkan kesehatan paru dan jantung
• Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke
• Mengontrol hipertensi (tekanan darah tinggi), kolesterol tinggi, nyeri sendi dan otot atau kekakuan, dan diabetes
• Menguatkan tulang dan meningkatkan keseimbangan
• Menambah dan melatih kekuatan otot dan daya tahan
• Mengurangi lemak tubuh.

Sisihkan waktu berjalan 30 menit setiap hari

Selanjutnya, penelitian di atas menyarankan bahwa menyisihkan waktu berjalan sekitar 30 menit dalam sehari dapat memberi manfaat yang signifikan bagi kesehatan.

Jika Anda merasa sulit menyisihkan waktu khusus selama 30 untuk berjalan, mulailah dengan 10 menit dalam tiga sesi. Sesi pertama di pagi hari pada saat Anda mulai beraktivitas, sesi kedua siang dan sesi ketiga sehabis jam kerja Anda.

Jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan, maka Anda perlu melakukan aktivitas fisik selama lebih dari 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik atau olahraga ringan yang dijalankan secara bertahan dan rutin juga merupakan salah satu cara yang paling efektif untuk membantu menurunkan berat badan bagi mereka yang kelebihan, dan menjaga berat badan tetap seimbang bagi mereka yang berat badannya ideal.

Contoh cara menyisihkan waktu berjalan 30 menit sehari, seperti:

• Naik tangga, bukan lift. 
• Berjalan ke kantor bila jarak memungkinkan ditempuh dengan jalan kaki. 
• Bila Anda menggunakan angkutan umum, turunlah sebelum titik pemberhentian Anda yang biasa. Berjalanlah untuk mencapai rumah atau kantor.
• Lakukan pekerjaan rumah sendiri atau sebagian. 
• Berjalanlah ke swalayan terdekat, ketimbang naik kendaraan

Buatlah aktifitas berjalan Anda menyenangkan

Untuk membantu kegiatan jalan rutin Anda lebih menyenangkan, Anda dapat melakukan hal-hal berikut:

• Kenakan pakaian yang nyaman.
• Lindungi diri Anda dari matahari dengan pakaian, kacamata hitam, topi dan sun-block.
• Gunakan alas kaki untuk keamanan Anda
• Sediakan mantel dan payung pada musim hujan
• Bawalah persediaan air putih untuk berjaga-jaga sewaktu-waktu Anda perlu minum
• Buat variasi rute berjalan Anda sehingga Anda dapat menikmati suasana yang berbeda
• Ajaklah teman berjalan bersama-sama
• Bergabung dengan komunitas pecinta jalan sehat misalnya

Bagi Anda yang punya masalah kesehatan tertentu, bila Anda ragu – konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter Anda sebelum melakukan aktifitas ini secara rutin.