Inilah Manfaat Bangun Lebih Pagi

Apakah anda orang yang suka bangun pagi? Tentu saja! Kita semua suka bangun pagi. Namun untuk memperoleh manfaat yang besar dari bangun pagi, Anda harus bangun lebih pagi.  Manfaat bangun pagi jika dijabarkan mungkin cukup banyak, tetapi 8 manfaat berikut dapat Anda rasakan jika bangun lebih pagi.

1. Sambut hari yang indah.
Bangun lebih pagi merupakan saat yang menyenangkan,  saat untuk menyapa hari baru yang indah. Dengan kebiasaan bangun pagi, Anda dapat melakukan ritual pagi seperti mengucap syukur atas berkat yang kita nikmati. Dalai Lama mengatakan, "Everyday, think as you wake up '. Katakan pada diri sendiri “hari ini saya beruntung telah bangun, saya hidup, saya memiliki kehidupan yang berharga, saya tidak akan menyia-nyiakannya. Saya akan menggunakan semua energi saya untuk mengembangkan diri, untuk memperluas hatiku kepada orang lain, untuk mencapai pencerahan demi kepentingan semua makhluk, saya akan memiliki pikiran baik terhadap orang lain, saya tidak akan marah atau berpikir buruk tentang orang lain, saya juga akan mengupayakan kepentingan orang lain sebanyak yang saya bisa. '"

2. Matahari terbit.
Orang yang bangun terlambat melewatkan salah satu karunia alam terbesar - yakni terbitnya matahari. Melakukan jalan santai di pagi hari di sekitar tempat rumah adalah hal yang menyenangkan sambil memandang detik-detik munculnya matahari. Awal yang indah ini akan membantu kita semangat sepanjang hari.

3. Olahraga.
Ada waktu lain untuk berolahraga selain pagi hari, tentu saja, tapi aku telah menemukan bahwa sementara menggunakan hak setelah bekerja juga sangat menyenangkan, itu juga dikenakan dibatalkan karena hal-hal lain yang muncul. Latihan pagi hampir tidak pernah dibatalkan.

4. Sarapan.
Bangun pagi-pagi membuat Anda punya waktu yang cukup untuk sarapan. Jangan lewatkan hari Anda tanpa sarapan karena sarapan membantu Anda lebih produktif. Tanpa sarapan, tubuh seperti mesin yang hampir kehabisan bahan bakar. Jika Anda tidak sarapan, sebelum jam makan siang Anda akan sangat kelaparan, sehingga  makanan cepat saji pun sering jadi pilihan pertama.

5. Produktivitas.
Manfaat bangun pagi lainnya adalah membantu Anda hidup produktif. Para penulis, seperti blogger senang menulis postingan di pagi hari, karena tidak ada gangguan, melakukan lebih banyak hal dengan tenang dan terfokus. Jika hal-hal kecil lainnya dapat dilakukan di pagi hari, maka pada malam hari Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga.

6. Evaluasi Tujuan.
Bangun pagi membuat Anda punya cukup waktu untuk meninjau rencana dan tujuan anda hari itu atau beberapa waktu ke depan. Jika setiap pagi Anda punya waktu mengevaluasi diri, maka kesemptan Anda lebih besar untuk  melakukan berbagai persiapan untuk mencapai tujuan-tujuan tersebut.

7. Bebas macet.
Bangun pagi membuat anda dapat berangkat lebih awal. Meskipun Anda sudah berangkat lebih awal dan lalu lintas tetap macet, setidaknya Anda lebih banyak waktu untuk tidak terlambat di kantor. Apalagi jika tidak macet, Anda bisa bekerja lebih cepat, dan punya banyak waktu melakukan hal-hal yang ingin segera Anda bereskan.

8. Fleksibel.
Jauh lebih mudah untuk membuat rencana dan janji jika Anda bangun lebih pagi. Terlambat ngantor merupakan sinyal buruk bagi rekan Anda jika ada jadwal rapat pagi. Tetapi jika Anda bangun lebih pagi Anda bebas dari ketergesaan, dan punya waktu persiapan lebih matang

Read More

Cara Meningkatkan Kemampuan Otak

Menurut hasil studi terbaru, orang dewasa dengan  tingkat tinggi asam lemak omega-3 dan vitamin B, C, D, dan E di dalam darah, cenderung mempunyai kemampuan berpikir lebih baik dan memiliki volume otak yang lebih besar. Sementara,  individu dengan tingkat tinggi lemak trans dalam darah mereka memiliki kemampuan berpikir yang buruk dan juga berisiko mengalami penyusutan otak.

Peneliti mengatakan, temuan ini menunjukkan bahwa pekerjaan nutrisi "bersinergi" satu sama lain untuk melindungi otak supaya tetap sehat.

"Untuk orang dengan tinggi tingkat vitamin B, C, D, E, dan zat gizi tertentu, tampaknya akan bekerja sama pada tingkat tertentu," kata Gene Bowman, asisten profesor departemen neurologi dari Oregon Health & Science University, Portland.

"Memiliki tingkat tinggi vitamin dalam darah telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif yang jauh lebih baik dan volume otak yang lebih besar," tambahnya.

Studi ini diterbitkan dalam Journal Neurology. Dalam penelitiannya, peneliti melibatkan 104 orang dengan rata-rata usia 87 tahun. Kemudian, peneliti mengukur tingkat nutrisi dalam darah para peserta. Secara keseluruhan, para peserta bukanlah kelompok perokok dan relatif sedikit mengalami penyakit kronis serta bebas dari masalah memori dan berpikir. Para peneliti juga melakukan scan MRI kepada 42 peserta untuk mengukur volume otak mereka.

Peneliti mencatat, orang dengan tingkat vitamin B, C, D dan E  yang tinggi mempunyai kemampuan lebih baik pada fungsi eksekutif dan perhatian, serta memiliki keterampilan visuospatial dan fungsi kognitif global lebih baik. Bahkan, mereka juga memiliki otak yang lebih besar.

Sementara itu, kandungan asam lemak omega-3 yang ditemukan pada makanan seperti salmon  dapat meningkatan fungsi eksekutif yang jauh lebih baik.

"Fungsi Eksekutif" adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan cara berpikir yang lebih tinggi di mana melibatkan perencanaan, perhatian dan pemecahan masalah. Pada riset ini, para peserta diminta untuk melakukan latihan yang melibatkan pencocokan nomor. Misalnya, nomor 1 dengan huruf A, nomor 2 dengan B, dan seterusnya, yang menunjukkan fleksibilitas dalam berpikir.

Hasil penelitian juga menunjukkan, orang-orang dengan tingkat tinggi lemak trans cenderung mempunyai kemampuan mental yang buruk dan memiliki otak yang lebih kecil, sedangkan mereka yang terbiasa dengan asupan vitamin dan omega 3 yang cukup memiliki kemampuan otak yang lebih baik.

Read More

Bagaimana Cara Membaca Pikiran Orang Lain?

“Pikiran adalah pelopor segala sesuatu” demikian kalimat motivasi yang mungkin pernah anda dengar atau baca dalam The Secret. Namun jika ternyata ada orang yang membaca pikiran, bukankah dia akan dapat mempengaruhi sebagian besar dari kehidupan si empunya pikiran yang dia baca?

Lalu kita bertanya-tanya, siapa sih yang dapat membaca pikiran orang lain? Banyak anggapan bahwa membaca pikiran adalah pekerjaan seorang psikolog, paranormal atau bahkan dukun. Namun, percaya atau tidak, dalam kehidupan sehari-hari, anda semua adalah seorang pembaca pikiran. Sebab, tanpa kemampuan untuk mengetahui pikiran serta perasaan orang lain, kita semua tak akan mampu menghadapi situasi sosial semudah apapun. Dengan membaca pikiran, kita dapat membuat perkiraan tentang tingkah laku seseorang lalu membuat kita dapat menentukan keputusan berikutnya.

Jika kita melakukan pembacaan ini dengan buruk, dampaknya bisa serius: konflik bisa saja terjadi akibat kesalahpahaman. Contoh yang nyata kesulitan mengenali pikiran dan perasaan orang lain—mindblindness, dapat dilihat pada penyandang autisme, dimana. Membaca bahasa tubuh adalah komponen inti dari membaca pikiran. Lewat bahasa tubuh, kita bisa mengetahui emosi dasar seseorang. Peneliti menemukan bahwa ketika seseorang mengamati gerak tubuh orang lain, mereka dapat mengenali emosi sedih, marah, gembira, takut dll, bahkan ketika pengamatan hanya dilakukan dengan pencahayaan yang minim.

Ekspresi wajah juga merupakan penanda bagi kita untuk dapat mengetahui apa yang dipikirkan orang lain. Namun sayangnya, banyak dari kita yang tidak mampu untuk mendeteksi ekpresi ini. Salah satu sumber yang kaya akan penanda ini adalah mata seseorang; otot-otot di sekitar mata. Mata seseorang adalah sumber penanda yang paling kaya jika dibandingkan bagian lain yang ada di wajah. Contohnya: mata yang turun ketika sedih, terbuka lebar ketika takut, terlihat tidak fokus kala sedang berkhayal, menatap tajam penuh kecemburuan, atau menatap sekitarnya ketika tidak sabar. Kita dapat semakin tahu pikiran orang lain dari komponen-komponen dalam percakapan—kata-kata, gerak tubuh, dan nada suara.

Namun diantara ketiganya, Ickes menemukan bahwa isi pembicaraan menjadi komponen terpenting dalam membaca pikiran dengan baik. Kita juga tak bisa mengesampingkan fenomena membaca pikiran ini sebagai sebuah fenomena yang biasa diasosisasikan dengan kemampuan supranatural, sebab percaya tidak percaya, memang ada orang-orang yang memiliki kemampuan untuk membaca pikiran yang sulit dijelaskan ilmu pengetahuan. Setidaknya penulis telah menemukan beberapa orang dengan kemampuan membaca pikiran, yang bahkan mampu melihat masa depan dan berbagai macam hal yang sulit diterima nalar.

Read More

7 Masalah Kesehatan Zaman Modern

Kehidupan modern yang ditekankan pada informasi, otomatisasi, komputerisasi, dan globalisasi, telah membuat pekerjaan lebih mudah dan memberi kita pilihan yang lebih banyak dan menyenangkan, tapi hal ini juga menimbulkan masalah kesehatan yang baru. Diperkirakan beberapa penyakit baru yang akan timbul seperti:

1. Computer Vision Syndrome

Computer Vision Syndrome (CVS) adalah sindrom penglihatan yang timbul akibat penggunaan komputer. Jika Anda menghabiskan sepanjang hari menatap layar komputer, Anda (dan saya) mungkin berisiko CVS atau disebut juga occupational asthenopia. CVS mencakup semua masalah penglihatan yang diderita oleh orang-orang yang menghabiskan banyak waktu di komputer. Menurut American Optometric Association, gejala CVS termasuk sakit kepala, mata kering, merah, atau serasa terbakar; penglihatan kabur atau ganda, kesulitan fokus; kesulitan membedakan warna, sensitivitas terhadap cahaya, dan bahkan rasa sakit di leher atau punggung.

Sebanyak 75 persen pengguna komputer mengalami gejala CVS karena silau, pencahayaan yang buruk, dan pengaturan workstation yang tidak tepat. Untuk mengatasi CVS, letakkan monitor Anda sekitar 70 sentimeter jauhnya dari Anda dan enam inci di bawah tingkat horizontal pandangan mata, dan pastikan tepat di depan Anda untuk meminimalkan gerakan mata. Sesuaikan pencahayaan untuk menghindari silau atau pantulan. Anda juga dapat menyesuaikan kecerahan pada monitor untuk mengurangi kelelahan mata. Bahkan langkah-langkah sederhana ini dapat membantu, seperti mengalihkan  pandangan dari monitor setiap 20 atau 30 menit dan berfokus pada sesuatu yang lebih jauh. Dan Anda bisa menggunakan obat tetes mata yang aman.

2. Gangguan Pendengaran akibat Pemakaian Earbud

Earbud headphone digunakan oleh hampir semua pemutar musik digital. Seringkali saat pemakaian earbud kebisingan latar belakang tetap terdengan sehingga mengharuskan pengguna mengubah volume, misalnya dari 110 hingga 120 desibel. Volume ini cukup keras sehingga menyebabkan gangguan pendengaran setelah 1 jam. Dan dewasa ini, kita menghabiskan lebih banyak waktu mendengarkan alat portabel, akibatnya orang yang masih muda mengalami gangguan pendengaran yang biasa dialami oleh orang dewasa jauh yang lebih tua.

Para ahli menyarankan untuk tidak menyetel volume tinggi saat memakai earbud dan membatasi jumlah pemakaian sekitar satu jam sehari, memilih headphone yang dapat mengurangi kebisingan latar belakang sehingga pendengar tidak perlu menyetel volume tinggi.

3. E-trombosis

E-trombosis adalah terbentuknya penggumpalan dalam pembuluh darah seseorang. Kondisi ini bisa terjadi pada mereka yang menghabiskan jumlah waktu yang lama di depan komputer tanpa bergerak. Deep vein thrombosis merupakan gumpalan darah yang terbentuk di vena terdalam, seperti di kaki. Bekuan ini bisa berakibat fatal jika bergerak ke paru-paru dan menyebabkan emboli paru.

Penggumpalan darah terjadi ketika suplai darah melambat atau berhenti, seperti dalam periode perpanjangan imobilitas. Meskipun kasus e-trombosis belum begitu banyak dilaporkan, namun jutaan orang yang menghabiskan sebagian besar waktu mereka di depan komputer beresiko terhadap penyakit ini. E-trombosis dapat dihindari dengan mudah: berdiri dan bergerak setiap jam, tekan jari-jari kaki Anda sementara Anda bekerja, letakkan peralatan dan perlengkapan di beberapa tempat di  area kerja Anda sehingga Anda harus pindah untuk mendapatkannya, jangan menyilangkan kaki Anda saat duduk.

4. Generalized Anxiety Disorder
Kita semua memiliki kekhawatiran, ketidakpastian, dan ketakutan, tapi gangguan kecemasan umum (GAD) adalah kegelisahan yang berlebihan atau tidak realistis atau keprihatinan tentang masalah kehidupan. Meskipun gangguan sering muncul tanpa penyebab yang spesifik, namun isu-isu besar kehidupan modern (seperti terorisme, ekonomi, dan kejahatan) dapat memungkinkan gangguan ini. GAD mempengaruhi sekitar 6,8 juta orang di Amerika Serikat, dan gejala tersebut  termasuk kegelisahan, kelelahan, lekas marah, tidak sabar, sulit berkonsentrasi, sakit kepala, sakit perut, dan sesak napas. Gangguan kecemasan seperti GAD dapat diobati dengan obat anti ansietas, antidepresan, psikoterapi, atau kombinasi obat-obat ini.

5. Orthorexia Nervosa

Sepertinya setiap hari ada laporan baru tentang sesuatu yang tidak boleh Anda makan. Banjir informasi tentang makanan dan kesehatan dapat membingungkan siapa pun, tetapi untuk orang yang memiliki gangguan makan orthorexia nervosa, hal ini bisa sangat berbahaya. Orang dengan kondisi ini terobsesi dengan makan makanan sehat dan menjalankan diet ketat. Meskipun banyak orang yang mengalami orthorexia nervosa menjadi kurus, namun menjadi kurus bukanlah tujuan mereka tetapi kemurnian nutrisi.

Beberapa tanda-tanda orthorexia nervosa: menghabiskan lebih dari tiga jam sehari memikirkan tentang makanan sehat, mengikuti diet sehat yang ketat tapi tidak menikmati makanan; merasa terisolasi secara sosial (diet ketat membuat mereka sulit makan di luar, kecuali di rumah), dan merasa sangat kritis dari mereka yang tidak mengikuti diet yang sama. Meskipun komunitas psikiatri tidak resmi mengakui orthorexia nervosa sebagai gangguan, namun mereka yang mencari pengobatan terhadap kondisi psikologis akibat gangguan ini mendapat manfaat.

6. Sick Building Syndrome

Jika anda bekerja di luar ruangan, anda kemungkinan mengeluarkan sejumlah biaya mobilisasi, disamping bisa sakit secara fisik. Namun, apakah mereka yang bekerja di dalam ruangan sedikit kurang rentan terhadap penyakit dibanding anda yang bekerja sebaliknya?

Sick Building Syndrome adalah penyakit yang diklasifikasikan sebagai situasi di mana penghuni bangunan mengalami efek kesehatan yang tidak menyenangkan meskipun tidak ada penyebab spesifik dapat ditemukan. Gejala ini termasuk sakit kepala, mata, hidung, atau tenggorokan iritasi, batuk kering, kulit kering atau gatal, pusing, mual, kelelahan, dan kepekaan terhadap bau.

Environmental Protection Agency (EPA) memperkirakan bahwa 30 persen dari semua bangunan kantor AS bisa menyebabkan penyakit sehingga mereka merekomendasikan pemeliharaan rutin sistem AC, termasuk membersihkan atau mengganti filter; mengganti ubin langit-langit dan karpet yang bernoda; membatasi merokok di dalam dan sekitar ruangan; dan membuat ventilasi di bagian gedung yang menggunakan cat dan perekat.

7. Gangguan Kecemasan Sosial

Meskipun begitu banyak cara untuk berinteraksi dengan orang lain di dunia kita yang penuh dengan teknologi cerdas ini, orang-orang yang mengalami gangguan kecemasan sosial merasa mereka seperti berada dalam kotak yang semakin menghimpit. Menurut National Institutes of Health (NIH), orang dengan gangguan kecemasan sosial memiliki rasa takut yang sangat intens dan kronis, merasa sedang diawasi dan dihakimi oleh orang lain yang ingin melakukan hal-hal yang akan mempermalukan mereka.

Ketakutan ini begitu hebat sehingga mengganggu pekerjaan, sekolah, dan kegiatan biasa lainnya sehingga sulit bersosialisasi. Selain itu terdapat manifestasi fisik,  seperti gemetar, sakit perut, jantung berdebar, kebingungan, dan diare. Penyebabnya belum diketahui, tetapi gangguan kecemasan sosial mungkin karena kombinasi faktor lingkungan dan keturunan. 

Read More

Pengenalan Diabetes dan Penyebab Terjadinya

Pengenalan terhadap diabetes dan penyebab terjadinya. Diabetes (diabetes mellitus) digolongkan sebagai gangguan metabolisme. Metabolisme mengacu pada cara tubuh kita mengolah makanan yang digunakan untuk menghasilkan energi dan  pertumbuhan. Sebagian besar dari apa yang kita makan dipecah menjadi glukosa. Glukosa adalah suatu bentuk gula dalam darah – inilah yang menjadi sumber utama bahan bakar bagi tubuh kita.

Ketika makanan kita dicerna glukosa mencari jalan masuk ke dalam aliran darah kita. Sel-sel kita menggunakan glukosa sebagai bahan energi dan pertumbuhan. Namun, glukosa tidak bisa masuk ke dalam sel tanpa adanya insulin. Jadi  insulin memungkinkan sel-sel kita untuk mengasup glukosa. Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas. Setelah makan, secara otomatis pankreas melepaskan sejumlah insulin untuk memindahkan glukosa dalam darah ke dalam sel, dan menurunkan tingkat gula darah.

Seseorang yang menderita diabetes mengalami kondisi di mana jumlah glukosa dalam darah terlalu tinggi (hiperglikemia). Hal ini terjadi karena tubuh tidak memproduksi insulin yang cukup, atau bahkan tidak sanggup menghasilkan insulin lagi, atau sel-selnya tidak lagi merespon dengan baik terhadap pankreas untuk memproduksi insulin. Dengan demikian jumlah glukosa dalam darah menjadi tinggi. Glukosa darah yang berlebihan tersebut akhirnya dikeluarkan dari tubuh bersama urin. Jadi, meskipun darah mengandung banyak glukosa, namun sel-sel tidak mendapatkan asupan energi yang cukup untuk melakukan pertumbuhan.

Mengapa disebut Diabetes Mellitus?
Diabetes berasal dari bahasa Yunani, yang berarti siphon. Aretus dari Kapadokia, seorang dokter Yunani pada abad kedua Masehi. Ia menyebut kondisi diabainein dimana pasien mengeluarkan urin yang berlebihan (poliuria) sama sepeti sebuah siphon. Sedangkan kata  "diabetes" adalah kata dalam bahasa Inggris yang diadopsi dari Abad Pertengahan.

Pada 1675 Thomas Willis menambahkan kata mellitus pada istilah tersebut, meskipun lebih sering disebut diabetes saja. Mel dalam bahasa Latin berarti madu; untuk memaksudkan urin dan darah penderita diabetes yang mengandung glukosa yang berlebihan. Jadi, diabetes mellitus berarti kondisi dimana seseorang mengeluarkan urin yang mengandung glukosa tinggi. Pada masa Cina kuno orang pernah mengamati bahwa semut tertarik pada urin orang karena manis. Sehingga muncul istilah penyakit kencing manis.

Penyebab diabetes mellitus sebenarnya bisa dengan berbagai macam cara misalnya:
1. Faktor genetik atau keturunan
Diabetes mellitus cenderung diturunkan atau diawariskan, bukan ditularkan. Anggota keluarga penderita diabetes (diabetisi) memiliki kemungkinan lebih besar terserang penyakit ini dibandingkan dengan anggota keluarga yang tidak menderita diabetes mellitus. Para ahli kesehatan juga menyebutkan diabetes merupakan penyakit yang terpaut kromosom seks atau jenis kelamin. Biasanya pria menjadi penderita, sedangkan wanita sebagai pihak yang membawa gen untuk diwariskan kepada anak-anaknya.

2.Virus dan bakteri
Virus penyebab diabetes mellitus adalah rubela, mumps, dan human coxsackievirus B4. Melalui mekanisme infeksi sitolitik dalam sel beta, virus ini mengakibatkan destruksi atau perusakan sel. Bisa juga, virus ini menyerang melalui reaksi otoimunitas yang menyebabkan hilangnya otoimun dalam sel beta. Diabetes mellitus akibat bakteri masih belum bisa dideteksi. Namun, para ahli kesehatan menduga bakteri cukup berperan menyebabkan diabetes mellitus.

3. Bahan toksik atau beracun
Bahan beracun yang mampu merusak sel beta secara langsung adalah alloxan, pyrinuron (rodentisida), dan streptozoctin (produk dari sejenis jamur). Bahan lain adalah sianida yang berasal dari singkong.

4. Nutrisi
Nutrisi yang berlebihan (overnutrition) merupakan faktor resiko pertama yang diketahui menyebabkan DM. Semakin berat badan berlebih atau obesitas akibat nutrisi yang berlebihan, semakin besar kemungkinan seseorang terjangkit DM.

Ada tiga tipe utama diabetes:
• Diabetes Tipe 1 – dimana penderita tidak menghasilkan insulin sama sekali.
• Diabetes Tipe 2 – dimana penderita memproduksi cukup insulin, namun tidak bekerja dengan baik.
• Gestational Diabetes – pada wanita, dimana diabetes terjadi selama masa kehamilan.

Diabetes Tipe 1 dan 2 adalah kondisi medis yang kronis - ini berarti bahwa kedua tipe diabetes ini terjadi terus-menerus. Mengingat diabetes merupakan penyakit kronis maka diperlukan upaya pencegahannya. Sedangkan gestational diabetes hanya berlangsung selama kehamilan, dan akan berhenti sendiri setelah kelahiran anak.

Read More

4 Alasan Pentingnya Memeriksakan Mata

Mungkin banyak orang (termasuk saya sebelumnya) tidak menyadari pentingnya melakukan pemeriksaan mata, sampai kita merasa penglihatan kita benar-benar bermasalah. Mata merupakan jendela tubuh kita melihat dunia.

Sama halnya seperti kemampuan anggota tubuh lainnya, seiring usia, kemampuan penglihatan pastilah berkurang, akan tetapi gangguan penglihatan tidak hanya terjadi akibat faktor usia. Anak-anak pun bisa mengalami gangguan penglihatan.

Alasan pentingnya pemeriksaan mata

Sedemikian pentingnya peran mata  untuk menopang aktivitas kita, maka setiap orang perlu menjaga kesehatan mata atau kemampuan penglihatannya agar tetap optimal. Salah satu caranya adalah dengan tindakan preventif, termasuk melakukan pemeriksaan mata.

Berikut ini beberapa alasan pentingnya melakukan pemeriksaan mata secara berkala untuk mengetahui:

1. Ketajaman Penglihatan mata

Pemeriksaan mata secara teratur perlu untuk memastikan ketajaman penglihatan. Sakit kepala atau kelelahan umum bisa saja disebabkan oleh gangguan penglihatan. Ada beberapa gangguan yang umum ditemui sehubungan dengan ketajaman penglihatan mata:

Rabun Jauh  (Miopia)
Miopia merupakan masalah mata yang menyebabkan benda-benda pada jarak  jauh terlihat kabur. Orang rabun jauh dapat dengan jelas melihat benda-benda yang dekat dengan mereka, tetapi sulit fokus pada benda yang jauh.

Rabun Dekat (hiperopia)
Hiperopia adalah kebalikan dari miopia. Orang yang mengalami hiperopia mengalami kesulitan melihat benda yang berada di dekatnya. Dalam kasus hiperopia yang parah, objek jarak jauh pun terlihat kabur juga.

Astigmatisma
Astigmatisma adalah masalah penglihatan yang menyebabkan benda-benda tampak terdistorsi dan kabur. Hal ini terjadi pada masalah penglihatan jarak jauh maupun dekat.

Presbiopia
Presbiopia didefinisikan sebagai hilangnya kemampuan mata untuk mengubah fokus saat melihat benda yang berada pada jarak dekat. Presbiopia mengurangi kemampuan seseorang untuk fokus pada objek dekat. Gangguan penglihatan  ini muncul seiring dengan bertambahnya usia. Kondisi ini terjadi pada usia sekitar 40 tahun. Jadi sebenarnya, semua orang akhirnya mengalami presbiopia bila melewati usia tersebut.

Computer Vision Syndrome (CVS)
Jika Anda menghabiskan banyak waktu setiap hari di depan komputer, Anda mungkin mengalami gejala sindrom penglihatan akibat penggunaan komputer. CVS merupakan salah satu masalah kesehatan zaman modern, dan istilah yang digunakan untuk  sejumlah gejala gangguan penglihatan akibat penggunaan komputer dalam waktu yang lama atau terus-menerus.

Boomingnya pengguna internet baik orang dewasa maupun anak-anak, mengakibatkan kasus CVS semakin  umum ditemui. Gejala CVS ini muncul karena mata dan otak bereaksi secara berbeda terhadap teks atau grafis di layar komputer, daripada yang kita lihat pada teks tercetak.

Gejala CVS termasuk sakit kepala, kesulitan fokus, mata pedih, mata lelah, mata kering, penglihatan ganda, penglihatan kabur, sensitivitas cahaya, dan nyeri leher dan bahu. Sindrom CVS ini dapat diminimalkan dengan menggunakan kacamata yang dibuat khusus untuk pengguna komputer.

2.  Penyakit Mata

Alasan kedua perlu memeriksakan mata secara teratur adalah untuk menghindari agar anda tidak mengalami penyakit mata. Menurut referensi, banyak penyakit mata yang tergolong berat seringkali tidak menunjukkan gejala, misalnya glaukoma, katarak, makula, dsb.

Glaukoma
Glaukoma adalah penyakit mata yang menyebabkan kehilangan penglihatan dan umumnya dikenal sebagai "maling penglihatan."  Hilangnya penglihatan ini masalah yang terjadi pada saraf optik karena peningkatan tekanan di dalam mata.

Degenerasi makula
Degenerasi makula sering disebut sebagai masalah kesehatan mata yang terkait dengan usia. Penyakit mata ini terutama mempengaruhi orang berusia 65 atau lebih. 
Selain usia, ada beberapa faktor risiko yang menimbulkan degenerasi makula, yakni: merokok, obesitas, cahaya, hipertensi, penyakit kardiovaskular, riwayat keluarga, rabun jauh dan terpapar matahari.

Katarak
Katarak adalah kekeruhan pada lensa mata. Katarak merupakan penyebab utama kebutaan di kalangan orang tua pada usia 55 tahun atau lebih. Katarak menyebabkan bidang penglihatan tampak kabur atau buram, seperti memandang lewat kaca yang kabur atau buram.Kebanyakan orang tua mengalami kekeruhan lensa mata yang merupakan bagian normal dari proses penuaan.

Retinopati Diabetik
Retinopati diabetik adalah penyakit mata yang terkait dengan diabetes. Diabetes dapat menyebabkan komplikasi mata jika tidak ditangani dengan baik dan terkontrol. Penyakit ini paling umum dan penyebab utama kebutaan pada orang diabetes.

3. Masalah Pertumbuhan

Masalah penglihatan pada anak sering menimbulkan kesulitan membaca dan belajar yang juga berakibat terhadap masalah medis lain seperti disleksia. Oleh karena itu, tidak ada salahnya memeriksakan mata anak, bila menghadapi masalah seperti di atas agar dapat segera mengambil tindakan pencegahan sebelum menjadi parah.

4. Mengetahui trend fashion

Alasan terakhir dari perlunya memeriksakan mata dan  mengunjungi toko optik adalah untuk mengetahui trend fashion yang berhubungan dengan kaca mata. Alasan utama Anda memang memeriksakan mata, namun tidak ada salahnya bersenang-senang. Barangkali Anda perlu mengganti kacamata lama dengan mode kaca mata terbaru yang dapat meningkatkan kenyamanan dan penampilan Anda.

Demikian beberapa alasan mengapa kita perlu memeriksakan mata untuk mengambil tindakan yang tepat sebelum terlambat.

Read More

Enam Cara Menjaga Kesehatan Mata

Enam cara menjaga kesehatan mata. Mata adalah salah satu indera terpenting yang menopang kinerja tubuh. Lewat mata kita membuka jendela dunia, menangkap warna dan makna. Begitu berharganya bagi kehidupan, sehingga kita ingin daya penglihatan kita tetap maksimal sepanjang usia.

Mengingat dewasa ini begitu banyak hal yang dapat memperburuk kesehatan mata, dalam artikel ini disajikan 6 tips menjaga kesehatan mata dan mempertahankan penglihatan tetap baik.

1. Gizi yang baik mempertahankan penglihatan yang baik

Kesehatan mata dipengaruhi oleh apa yang kita makan. Penelitian telah menunjukkan bahwa nutrisi seperti omega-3 asam lemak, lutein, seng, dan vitamin C dan E dapat membantu mencegah masalah penglihatan karena faktor usia, seperti degenerasi makula dan katarak. 

Kebiasaan mengkonsumsi sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi dapat mempertahankan penglihatan mata tetap sehat. Disamping itu mengkonsumsi daging ikan, telur, kacang-kacangan, serta buah-buahan sangat baik untuk menjaga kesehatan mata.

Makan makanan yang seimbang juga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang menurunkan risiko diabetes tipe 2. Anda mungkin berpikir, apa hubungan masalah berat badan dengan kesehatan mata?  Menurut WebMD, diabetes adalah penyebab utama kebutaan pada orang dewasa. Sebanyak 45% penderita diabetes mengalami retinopathy diabetes yang merusak penglihatan. Diabetes juga meningkatkan resiko glaukoma dan katarak.

2. Tinggalkan kebiasaan buruk yang berpotensi merusak penglihatan

Jika Anda perokok, Anda sebaiknya mempertimbangkan untuk berhenti merokok. Merokok dapat mengakibatkan peningkatan risiko katarak, kerusakan saraf optik, dan degenerasi makula. Jika selama ini anda sudah pernah mencoba berhenti merokok, cobalah lagi. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berkali-kali mencoba untuk berhenti merokok, sebagian besar akhirnya berhasil meninggalkan kebiasaan merokok.

3. Memakai kacamata hitam

Ada dua alasan yang baik untuk memakai kacamata hitam setiap kali Anda menghabiskan waktu di luar di bawah sinar matahari. Yang pertama Anda bisa terlihat keren. Dan yang kedua, kacamata hitam akan membantu melindungi mata dari sinar ultraviolet (UV). Paparan sinar UV yang terlalu banyak dapat meningkatkan resiko katarak dan degenerasi makula.

4. Gunakan pelindung mata

Jika Anda bekerja atau menangani bahan berbahaya atau udara terbuka yang berpotensi merusak kesehatan mata, baik di tempat kerja atau rumah, pakailah kacamata pelindunguntuk melindungi mata dari cedera, kehilangan penglihatan, dan kebutaan. Olahraga tertentu seperti hoki es, tenis, arung jeram juga dapat berisiko cedera mata. Jangan lupa mememakai pelindung mata seperti helm dengan masker pelindung atau kacamata.

5. Sesekali alihkan pandangan dari layar komputer

Dewasa ini, mereka yang banyak melakukan aktivitas di depan komputer rata-rata mengalami masalah penglihatan mata atau disebut juga Computer vision syndrome (CVS). Computer vision syndrome ini ditandai dengan kelelahan mata, pandangan kabur, kesulitan berfokus pada jarak tertentu, mata kering, sakit kepala, sakit pada bagian leher, punggung, dan bahu. Untuk mengurangi hal ini, alihkan pandangan dari layar komputer sekali dalam sepuluh menit.

6. Periksa mata ke dokter mata secara teratur

Setiap orang - bahkan anak-anak – sebaiknya memeriksakan mata secara teratur. Hal ini terutama penting jika Anda memiliki faktor risiko atau riwayat keluarga yang bermasalah dengan mata. Anak-anak perlu memeriksakan mata pada usia 6 bulan, 3 tahun, dan sebelum masuk sekolah dasar. Orang dewasa harus memeriksakan  mata setiap dua tahun dan setiap tahun setelah usia 60-an.

Seiring pertambahan usia, risiko penyakit mata semakin meningkat, seperti glaukoma, yang tidak memiliki gejala. Kemajuan medis dapat membantu mempertahankan kesehatan mata yang berkaitan dengan usia degenerasi makula, glaukoma, dan katarak. Tergantung pada kebutuhan kesehatan mata, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter mata atau spesialis  mata untuk pemeriksaan mata yang komprehensif. Dengan melakukan check-up mata secara teratur, Anda dapat mengetahui masalah yang berhubungan dengan mata sejak dini sehingga kesehatan mata tetap terpelihara dan kerusakan penglihatan mudah dicegah.

Read More

Rahasia Hidup Sehat denga Tidur Berkualitas

Kebanyakan dari kita menjadi orang sibuk di tengah hidup yang semakin kompleks. Selalu ada tugas baru yang membuat jadwal makin panjang akibatnya mengorbankan jatah istirahat sehingga kurang tidur.

Sebagian orang merasa, mengurangi waktu tidur demi mengejar target adalah hal yang wajar. Namun sebelum Anda juga berpendapat demikian, ketahuilah bahwa tidur yang berkualitas sangat kita  butuhkan untuk kesehatan mental dan fisik kita, karena kalau kita mengabaikannya, maka siap-siaplah menghadapi resiko kesehatan.

Tahapan Tidur

Ada 5 tahapan yang berbeda dari tidur dan kita biasanya melewati semua tahapan tersebut agar kita mencapai tidur yang berkualitas. Saat kita mulai tidur kita berada pada tahap 1 dan kemudian bergerak terus sampai ke tahap 5, lalu kembali dan balik antara 2 dan bergerak lagi sampai pada tahap 5 berulang kali, demikian seterusnya terjadi pada saat kita tidur sepanjang malam. Tahapan 4 dan 5 adalah tingkat terdalam dari tidur yang disebut REM atau rapid eye movement. Selama tahap ini kita dapat mengalami mimpi dan proses yang paling penting dalam tubuh pun terjadi.

Dampak kurang tidur

Kurang tidur yang kronis dapat memiliki efek buruk pada kesehatan mental dan fisik, diantaranya dapat menyebabkan kita mengalami kenaikan berat badan, membuat kita rentan terhadap resistensi insulin dan dapat mempercepat proses penuaan.

1. Kenaikan Berat Badan

Kegiatan penting terjadi dalam tubuh selama tidur yang berkontribusi terhadap kesehatan dan penyembuhan. Selama tidur REM, jaringan yang mengalami luka diperbaiki oleh produksi hormon pertumbuhan. Hormon ini merangsang produksi protein dalam otot serta pemecahan lemak. Ini membantu untuk mengontrol alokasi lemak terhadap otot dalam tubuh. Kehilangan tingkat tidur terdalam dapat menurunkan jumlah hormon pertumbuhan sehingga menyebabkan penumpukan lemak lebih banyak. Kurang tidur juga dapat menyebabkan tingkat leptin yang merupakan protein darah yang membantu mengatur nafsu makan.

2. Resistensi insulin

Kurang tidur yang kronis juga dapat mempengaruhi penggunaan karbohidrat dan glukosa tubuh. Pada orang yang mengalami kurang tidur kronis, kenaikan kadar gula darah ke tingkat yang lebih tinggi dan kembali ke keadaan normal akan lebih lambat. Tubuh mereka juga mengeluarkan  jumlah insulin yang lebih sedikit. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengalami defisit tidur kronis biasanya akan mengalami resistensi insulin.

3. Penuaan dini

Tidak cukup tidur dapat juga berkontribusi terhadap penuaan dini. Kurang tidur menyebabkan otak menghasilkan hormon kurang dari jumlah normal. Kondisi ini sama seperti yang dialami pada pada lanjut usia. Memperoleh tidur yang cukup dapat membantu untuk memutar kembali waktu alias awet muda.

Kuantitas Vs. kualitas Tidur

Kualitas dan kuantitas tidur adalah hal yang sama penting. Kita membutuhkan waktu yang cukup dalam setiap tahapan tidur, agar merasa sehat dan bugar pada hari berikutnya. Kurang tidur dapat menyebabkan iritabilitas, lesu dan kecepatan berpikir jadi berkurang. Hal ini juga dapat menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh dan membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit.

Setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang berbeda. Biasanya orang dewasa membutuhkan sekitar delapan jam per hari sementara anak-anak membutuhkan sekitar 10 jam dan bayi sekitar 16 jam per hari. Jika Anda mengurangi jatah tidur yang seharusnya, maka Anda sedang mengambil resiko baik kesehatan fisik maupun mental. Jika jadwal anda bertambah, dan harus mengalokasikan sejumlah waktu untuk itu, pastikan itu bukan jadwal tidur Anda yang terpotong. Karena dengan cukup tidur kita merasa lebih baik dan lebih siap untuk melakukan apa yang paling penting untuk hidup kita.

Read More

Manfaat Menghentikan Kebiasaan Buruk

Saya pernah sangat terkejut mendengar kabar sekaligus kehilangan seorang teman yang meninggal di usia muda akibat kebiasaan buruk yang pernah ia lakukan. Harusnya kita lebih terkejut lagi karena ada ribuan orang kehilangan nyawa setiap tahunnya  karena tidak dapat menghentikan kebiasaan yang tidak sehat seperti  merokok, pecandu alkohol atau menggunakan narkoba.

Anda tidak ingin menjadi salah satunya bukan? Maka segeralah mengubah tindakan yang buruk sebelum menjadi kebiasaan, karena menghentikan kebiasaan memerlukan upaya yang lebih keras. 

Sebagian orang tidak ingin segera menghentikan kebiasaan buruk karena mereka belum merasa dampak buruknya secara langsung.  Berikut ini ada beberapa alasan mengapa, atau manfaat yang diperoleh dengan meninggalkan kebiasaan buruk.

Kesehatan yang lebih baik

Perbedaan utama setelah berhenti dari kebiasaan ini adalah perbaikan di bidang kesehatan. Menghentikan kebiasaan merokok bukan berarti Anda tidak lagi mengalami penyakit atau gangguan penyakit lainnya, akan tetapi Anda sudah mengurangi resiko terhadap beberapa penyakit yang muncul akibat kebiasaan merokok. Menghindari zat-zat berbahaya seperti tembakau, alkohol atau obat terlarang menurunkan risiko serangan jantung, kanker, kerusakan hati, kerusakan otak, dan masalah kesehatan lain yang terkait.

Usia yang Lebih Panjang

Kebiasaan yang tidak sehat seperti kebiasaan merokok, menggunakan alkohol dan narkoba menimbulkan ancaman serius bagi kesehatan penggunanya. Hal ini juga dapat menyebabkan kematian dini. Menurut penelitian, rata-rata orang dewasa yang merokok harapan hidupnya kurang 14 tahun daripada mereka yang tidak merokok.

Peneliti dari University of Maryland Medical Center menunjukkan bahwa penggunaan alkohol jangka panjang mengurangi harapan hidup sekitar 15 tahun. Penyalahgunaan narkoba lebih berbahaya lagi. Pecandu heroin umumnya meninggal pada usia sebelum mencapai 50 tahun. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa berhenti dari kebiasaan yang tidak sehat ini sangat membantu seseorang menjalani kehidupan yang lebih panjang – meskipun ia pernah kecanduan sebelumnya.

Bermartabat dalam keluarga dan masyarakat

Martabat seseorang dipengaruhi oleh perilaku dan kebiasaannya. Meskipun kebiasaan yang tidak sehat bersifat pribadi, namun hal itu menunjukkan pengabaian rasa tanggungjawab terhadap kesejahteraan diri sendiri dan keluarga. Jika seseorang melakukan kebiasaan yang tidak sehat, maka orang-orang di sekitar atau masyarakat akan menganggapnya sebagai pecundang yang mencoba menghibur diri sendiri. Keluarga dan atasan melihat pengguna narkoba misalnya sebagai orang tidak mampu melakukan pekerjaan. Teman-temannya juga akan mulai menarik diri. Oleh karena itu, untuk memperoleh respek dalam keluarga dan masyarakat, Anda harus berhenti kebiasaan yang tidak sehat.

Karir dan pekerjaan yang lebih baik

Orang yang sadar akan profesinya akan menjalani hidup secara terhormat dan penting untuk menjauh dari kebiasaan yang tidak sehat. Kebiasaan ini tidak hanya merusak kesehatan tetapi juga menghancurkan karir. Para pengguna narkoba tersandung dengan isu yang berhubungan dengan pekerjaan seperti sering absen, cedera, klaim asuransi kesehatan, kehilangan produktivitas, rendahnya moral karyawan, pencurian dan kecelakaan. Perusahaan biasanya mencoba menyingkirkan orang-orang yang menyalahgunakan narkoba. Itu sebabnya banyak perusahaan yang melakukan program pengujian bebas narkoba terhadap karyawan untuk memastikan bahwa mereka tidak mempekerjakan pengguna narkoba.

Oleh karena itu, jika Anda termasuk salah seorang yang masih melakukan hal di atas, segeralah berhenti.  Bukankah hidup bermartabat dalam keluarga dan masyarakat, dan karir yang lebih baik merupakan komponen yang dibutuhkan untuk menjalani hidup lebih lama dan bahagia?

image courtesy of : stsketchworks.wordpress.com

Read More

Cara Menghentikan Pikiran Negatif dan Kebiasaan Mengeluh

Cara menghentikan pikiran negatif dan kebiasaan mengeluh. Langkah yang paling penting untuk berhenti dari kebiasaan mengeluh adalah memutuskan perilaku yang tidak kita inginkan dari diri kita. Kesalahan umum dari seorang pengeluh kronis adalah untuk mengidentifikasi diri dengan pikiran negatif.
Orang seperti itu mungkin mengakui, "Saya tahu saya bertanggung jawab atas pikiran saya, tapi saya tidak tahu bagaimana menghentikan diri dari berpikir negatif." Pengakuan ini tampaknya benar namun pada tingkat tertentu pikiran seperti menjadi jebakan. Memang baik untuk mengambil tanggung jawab atas pikiran Anda, tetapi Anda tidak perlu mengidentifikasi diri dengan pikiran-pikiran yang menyalahkan diri sendiri karen hal ini membuat Anda merasa lebih buruk lagi.

Sebuah pernyataan yang lebih baik mungkin, "Saya mengetahui ada pikiran negatif melalui pikiran saya, tetapi pikiran-pikiran itu bukan saya. Saya akan meningkatkan kesadaran saya untuk mengganti pikiran-pikiran negatif tersebut dengan pikiran yang positif". Jadi setiap orang memiliki kekuatan untuk rekondisi pikirannya sendiri.  Trik ini bertujuan untuk menjaga kesadaran tidak semakin jatuh merosot akibat menyalahkan diri sendiri. Sadarilah bahwa sementara pikiran ini mengalir melalui pikiran Anda, mereka bukan Anda. Anda adalah saluran dimana pikiran tersebut mengalir.

Pengkondisian Mental
Meskipun pikiran anda bukanlah Anda, akan  tetapi jika Anda mengulangi pemikiran yang sama, maka pikiran-pikiran tersebut akan mengkondisikan pikiran Anda. Sehingga ada ungkapan yang mengatakan bahwa kita adalah pikiran dominan kita.

Pertimbangkan bagaimana makanan yang kita makan mengkondisikan tubuh kita. Tentu saja kita tidak jadi seperti makanan yang kita makan, tetapi makan tersebut akan mempengaruhi fisiologi kita, dan jika kita terus makan makanan yang sama berulang-ulang, maka makanan akan berpengaruh besar terhadap tubuh dari waktu ke waktu. Tubuh akan mendambakan makanan tersebut dan mengharapkan makanan yang sama. Namun, tubuh tetap terpisah dan berbeda dari makanan yang kita makan, dan kita masih bebas untuk mengubah apa yang kita makan, yang secara bertahap akan merekondisi fisiologi kita sesuai dengan asupan makanan yang baru.

Itulah sebabnya mengapa pikiran negatif begitu adiktif atau seperti candu. Jika Anda terus memegang pikiran negatif, Anda kondisi pikiran Anda untuk mengharapkan dan bahkan mereka mendambakan input lanjutan. Neuron Anda bahkan akan belajar untuk memprediksi terjadinya kembali stimulus negatif. Anda praktis akan menjadi magnet negatif.

Perangkap Pikiran Negatif
Terperangkap dalam pikiran negatif merupakan situasi yang sulit, karena pengalaman negatif mendatangkan ekspektasi negatif, yang kemudian menarik pengalaman negatif baru.

Saat seseorang berada dalam perangkap pikiran negatif, maka ia sulit meloloskan diri. Bahkan secara tidak sadar terus mengidentifikasi diri dengan pikiran tersebut. Jika Anda menyalahkan diri sendiri karena terlalu negatif, maka yang terjadi adalah, perangkap itu akan semakin kuat dan semakin sulit untuk lolos dari itu.  Kebanyakan orang yang terjebak dalam perangkap ini akan tetap terjebak sampai mereka mengalami elevasi dalam kesadaran mereka.

Cara mengatasi pikiran negatif
Biarkan pikiran negatif mengalir, tetapi jangan mengidentifikasi diri dengan pikiran negatif, karena pikiran-pikiran itu bukan Anda. Mulailah berinteraksi dengan pikiran negatif seperti pengamat.

Ada yang mengatakan bahwa pikiran adalah seperti kera hiperaktif. Semakin banyak Anda bertengkar dengan monyet, maka monyetnya semakin hiper. Jadi, santai saja dan amati monyetnya beraksi.

Kita ada di dunia ini punya alasan, yaitu mengembangkan kesadaran. Jika Anda terperosok dalam negativitas, maka tugas Anda adalah untuk mengembangkan kesadaran Anda ke titik di mana Anda dapat belajar untuk tetap fokus pada apa yang Anda inginkan, yakni fokus terhadap hal-hal positif, bukan destruktif.  Jika Anda tidak menyukai apa yang Anda alami, itu karena kemampuan sadar masih terbelakang. Itulah sebabnya pentingnya pengalaman sehingga kita dapat belajar.

Pembentukan kesadaran dan penerimaan tanggungjawab
Orang terjebak dalam pola pikir negatif adalah karena  mereka memilihnya. Negativitas tidak perlu menjadi kondisi yang permanen. Anda masih memiliki kebebasan untuk memilih sebaliknya.

Setiap orang perlu menerima tanggung jawab atas segala sesuatu dalam pengalaman pribadinya."
Berikut adalah beberapa contoh dari apa dimaksud dengan menerima tanggung jawab:

• Jika saya tidak bahagia, itu karena saya yang membuatnya.
• Jika ada masalah di dunia yang mengganggu saya, saya bertanggung jawab untuk memperbaikinya.
• Jika seseorang yang membutuhkan, saya bertanggung jawab untuk membantu mereka.
• Jika saya menginginkan sesuatu, itu terserah saya untuk mencapainya.
• Jika saya ingin orang-orang tertentu dalam hidup saya, saya harus menarik dan mengundang mereka untuk bersama saya.
• Jika saya tidak suka keadaan sekarang, saya harus menghentikannya.

Di sisi lain, hal ini juga dapat membantu untuk bertanggung jawab atas semua yang baik dalam hidup Anda. Hal-hal yang baik tidak hanya terjadi pada Anda. Anda menciptakannya.Mengeluh adalah penolakan tanggung jawab. Dan menyalahkan hanyalah cara lain untuk memaafkan diri dari tanggung jawab. Namun penolakan ini masih memiliki kekuasaan kreatifnya sendiri.

Ketika Anda mendapati diri Anda mengeluh, berhentilah! Tanya pada diri sendiri jika Anda ingin terus menyangkal tanggung jawab atau menerima tanggungjawab atas keadaan anda.Membentuk kesadaran memang tanggung jawab yang besar. Tapi hal ini merupakan bagian terbaik dari menjadi manusia. Ciptakan kehidupan sukacita, dan ambil tanggungjawab atas keadaan anda.

Read More

Rahasia Hidup Sehat dan Bugar

Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa, dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis. Oleh karena itu untuk memperoleh kesehatan diperlukan upaya yang terus menerus dari setiap individu.

Berikut ini ada beberapa tips agar tubuh tetap sehat dan bugar:

Cukup Istirahat

Kualitas istirahat dapat dipengaruhi oleh lingkungan tempat tinggal dan aktivitas sehari-hari. Istirahat yang berkualitas dapat diperoleh dengan cukup tidur yang akan membuat pikiran dan tubuh menjadi segar. Pastikan anda selalu merasa nyaman untuk tidur malam anda, dengan suasana kamar yang sejuk, tenang (tidak berisik), dan bersih. Tidurlah dengan nyenyak tanpa pikiran selama 7-8 jam.

Lingkungan nyaman, tenang, dan bersih
Lingkungan yang nyaman, tenang, dan bersih akan membantu Anda untuk menikmati istirahat yang berkualitas. Suara berisik dan lingkungan yang berbau tidak sedap dapat mengganggu kinerja otak dan faktor psikologis yang menyebabkan tubuh sulit rileks, dan tentu saja akan membuat Anda kesulitan untuk tidur. Pastikan lingkungan Anda nyaman untuk menikmati istirahat.

Konsumsi Makanan sehat

Pola makan anda akan sangat menentukan kesehatan tubuh dan berpengaruh besar terhadap daya tahan tubuh. Terlebih lagi makanan yang anda makan akan sangat berpengaruh terhadap “bentuk fisik” dari setiap manusia. Kalau anda mau terlihat segar, makanlah makanan yang segar-segar seperti sayur sop, sukiyaki, sayur bayam, ayam rebus, tahu kukus, buah-buah segar, dll. Usahakan proses pembuatan makanan yang anda konsumsi tidak mengandung lemak jenuh yang tinggi, kolesterol, dan zat-zat yang berbahaya seperti pewarna dan pengawet. makanan yang pengolahannya dengan dikukus, direbus atau dipanggang akan lebih baik daripada yang di goreng.

Olahraga secara teratur
Biasakan berolahraga secara teratur.Misalnya, anda melakukan jogging 2 kali seminggu dapat memberi latihan pada otot agar tetap aktif.  Olahraga yang baik dapat meningkatkan daya tahan tubuh, melancarkan peredaran darah dan menguatkan otot-otot yang kendur. Vitalitas anda akan tetap terjaga sepanjang hari.

Aturlah pola pikir Anda
Kita semua mengakui bahwa dari hari ke hari, hidup ini semakin kompleks. Di tengah kesibukan Anda harus tetap meluangkan waktu untuk berpikir tenang, menikmati waktu untuk diri sendiri secara pribadi, berbagi dengan orang lain, atau melakukan kegiatan lainnya, dimana Anda sepenuhnya terlibat tanpa diusik oleh urusan lain yang membuat Anda harus bekerja multitasking. Menyediakan waktu untuk diri sendiri merupakan cara yang tepat untuk mereview perjalanan Anda, bahkan yang paling penting untuk bersyukur atas segala bentuk kehidupan.

Demikian tips singkat dari kami, semoga bermanfaat bagi Anda.

Read More

Ingin Sehat Bugar Bahagia - Ini Caranya

Setiap orang ingin tetap sehat, bugar, dan bahagia setiap hari. Anda pasti tahu bahwa untuk mendapat ketiganya diperlukan kebiasaan sehat dan upaya berkelanjutan.  Namun, sebagai manusia yang tidak sempurna kita tidak sepenuhnya dapat mempertahankan kebiasaan itu seratus persen. Misalnya, walaupun seseorang dapat mempertahankan kebiasaan sehat selama jangka waktu tertentu, ia masih kemungkinan jatuh sakit. Dan anehnya, sebagaimana pendapat ahli, bahwa setiap hari sel-sel kita beregenerasi, tetapi kita tetap menjadi tua – cepat atau lambat.

Oke. Kita tidak dapat sepenuhnya sehat 100% sampai usia tua, tetapi kita dapat meminimalkan terkena penyakit, dan merasakan lebih banyak masa-masa sehat sepanjang hidup kita. Ini pemikiran yang realistis.

Untuk menikmati masa-masa sehat yang lebih panjang, kita harus kembali melihat diri kita. Apa yang kita lakukan, bagaimana lingkungan, dan hal-hal lain yang membuat  setiap orang memiliki kebiasaan dan cara hidup yang berbeda. Secara umum ada beberapa hal yang dapat Anda perhatikan agar sehat bugar dan bahagia lebih lama:

Terapkan pola makan yang baik
Agar sehat dan bugar, kita perlu menerapkan pola makan yang baik. Di tengah kesibukan dan ketergesa-gesaan pagi hari, sebagian orang lupa pentingnya untuk mengkhususkan waktu sarapan. Sementara sebagian orang lainnya, sengaja tidak sarapan karena alasan tertentu, mungkin untuk mengontrol berat badan atau karena alasan kesehatan lainnya. Mereka hanya minum segelas kopi atau teh bersama beberapa potong kue.

Penelitian menunjukkan bahwa pada pagi hari, tubuh kita sangat membutuhkan asupan energi, karena tubuh kita relatif melakukan aktivitas yang ringan selama 9 sampai 10 jam sebelum dan selama kita tidur. Begitu kita bangun pagi hari, kita siap menggunakan energi, oleh sebab itu tubuh perlu asupan makanan yang sehat dan berenergi hingga jam makan siang. Itu sebabnya sarapan pagi sangat baik untuk menopang tubuh beraktivitas lebih maksimal.

Sebagian orang mungkin sudah mempraktekkan sarapan pagi tanpa dengan asupan energi minimal, misalnya hanya dengan secangkir kopi atau teh beserta makanan ringan. Namun, mereka yang sarapan dengan makanan padat karbohidrat dan serat lebih mendapat manfaat yang maksimal dan tidak perlu kuatir kelaparan menunggu jam makan siang tiba. Anda juga tidak perlu kuatir kegemukan, karena pada jam-jam ini Anda bergerak lebih banyak.  Sebaliknya saat makan siang, porsi makan dapat sama atau lebih sedikit dari porsi sarapan bila Anda masih kuatir sedikit lebih gemuk. Sementara pada malam hari, porsi makan dikurangi lagi, dan makan 2 jam sebelum tidur dianjurkan untuk mengurangi penumpukan lemak dan mempersiapkan tidur yang optimal.

Minum air putih dengan cukup
Agar sehat dan bugar, kita perlu mengkonsumsi air yang cukup. Air merupakan bagian penting dari seluruh kehidupan di bumi. Itu sebabnya, para ahli bertanya-tanya - apakah ada air di Mars, sehubungan dengan kemungkinan adanya dan peluang kehidupan di sana.

Thoreau, ahli filsafat dan penulis abad 18 mengatakan bahwa air putih adalah minuman orang-orang bijak. Pendapat ini sangat tepat. Semua orang tahu, minum  air putih yang cukup adalah baik bagi tubuh. Tetapi di tengah lingkungan yang menawarkan banyak pilihan produk minuman, apakah kita cukup konsisten mempertahankan kebiasaan minum air putih  dalam jumlah yang cukup?

I believe that water is the only drink for a wise man.

Air putih mungkin hanya beberapa langkah dari jangkauan Anda, sadarilah bahwa itu penting bagi Anda. Minumlah dalam jumlah  yang cukup. Sediakan wadah persediaan air putih bila Anda bepergian atau berada di tempat dimana air putih jauh dari jangkauan Anda.

Kekurangan air putih menimbulkan sejumlah gejala pada tubuh, misalnya, kulit lebih kering, otot mudah letih, rentan terhadap flu, dan yang paling penting untuk dihindari – ginjal bekerja lebih keras saat persediaan air tidak cukup dalam tubuh.

Makan buah-buahan dan sayur-mayur 
Agar sehat dan bugar, konsumsi buah dan sayur yang cukup. Selain makanan pokok, makanlah buah dan sayur secara cukup. Buah dan sayur baik bagi kesehatan. Ini mungkin sudah ribuan kali kita dengar.  Ironisnya, di waktu santai kita lebih suka mengudap makanan dan minuman kemasan ketimbang buah atau jus buatan rumah.

Buah-buahan dan sayuran merupakan sumber nutrisi yang penting bagi kesehatan. Misalnya, buah berwarna gelap mengandung proanthocyanidins yang merupakan antioksidan potensial. Ini, pada gilirannya akan meminimalka radikal bebas (yang menyebabkan kerusakan sel), dan melawan kanker. Buah dan umbi berwarna orange, seperti jeruk, wortel dan ubi jalar merupakan sumber beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A oleh tubuh. Vitamin ini penting bagi kesehatan kulit dan mata. Bayam merupakan sayur favorit yang merupakan sumber vitamin A, vitamin C, zat besi dan kalsium terbesar. Singkatnya, hampir semua buah-buahan dan sayuran mengandung serat yang dibutuhkan untuk mengatur kolesterol dan fungsi usus agar bekerja baik.

Tidur cukup dan teratur
Agar sehat dan bugar, tidurlah yang cukup. Tidur sama pentingnya dengan aktivitas fisik dan asupan nutrisi bagi tubuh yang merupakan penentu dari kesehatan kita.  Tidur merupakan kebutuhan pokok bagi bayi, anak, dan remaja bahkan orang dewasa. Kurang tidur dan gangguan tidur dapat mempengaruhi pola dasar perilaku yang berpengaruh negatif terhadap kesehatan keluarga dan hubungan interpersonal. Kelelahan dan kantuk dapat mengurangi produktivitas dan bahkan menimbulkan kecelakaan.

Lama dan durasi tidur mempengaruhi sejumlah endokrin, metabolik, dan fungsi neurologis yang penting untuk pemeliharaan kesehatan kita. Jika tidak segera pulih, gangguan tidur dan tidur yang kurang dapat meningkatkan resiko beberpa penyakit seperti jantung, tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes.
Tidur yang cukup dapat membantu  tubuh melawan infeksi, membantu metabolisme dan peredaran darah, membuat mood lebih baik, dan akhirnya mendukung kita untuk dapat beraktifitas secara aman dan efektif. Tidurlah 6 – 8 jam sehari agar terasa bugar saat bangun pagi.

Miliki waktu pribadi
Luangkan waktu untuk diri sendiri atau me-time.  Waktu pribadi dapat dilakukan untuk melakukan kegiatan kerohanian, melakukan kegiatan fisik seperti olah raga, melakukan hobi, atau bahkan tidak melakukan apa-apa. Waktu pribadi memungkinkan Anda untuk keluar sejenak dari rutinitas dan membuat saraf-safat anda kendur dari ketegangan fokus yang berlebihan.

Pada saat menikmati waktu pribadi, orang dapat menemukan inspirasi, mendapat pelajaran dari hal-hal kecil yang sebenarnya penting bagi kesadaran.  Misalnya, pada saat Anda mendaki bukit kecil atau melakukan jalan santai sepanjang dua kilometer, Anda dapat memperhatikan perubahan sekitar, atau mendapati bahwa ada bagian dari diri Anda yang berubah ketimbang 2 tahun lalu. Ini merupakan masukan penting bagi perbaikan diri Anda selanjutnya.

Jauhi kebiasaan buruk
Untuk tetap sehat bugar dan bahagia, jauhilah kebiasaan buruk. Kebiasaan buruk adalah tindakan konsisten yang dilakukan secara terus menerus hingga membentuk pola di pikiran bawah sadar. Sebagian orang tetap meneruskan kebiasaan merokok mereka, ada yang terus minum kopi, teh atau beralkohol, ada yang terus minum minuman penambah energi, dsb.

Anda perlu mengkaji apakah kebiasaan-kebiasaan Anda membawa manfaat atau justru merugikan kesehatan. Apakah Anda perlu meninggalkan atau cukup mengurangi intensitasnya. Seringkali kebiasaan-kebiasaan yang tampak tidak buruk sekalipun bisa saja membawa dampak buruk bagi kesehatan dalam jangka panjang. Semua ini perlu Anda kaji secara sadar.

Tetap menjaga hubungan baik dengan orang lain
Agar sehat, bugar dan bahagia, jaga hubungan baik dengan orang lain. Secara alamiah, kita adalah mahluk sosial. Dalam keluarga kita saling menyayangi satu-sama lain. Disamping itu kita merupakan bagian dari kelompok masyarakat yang lebih besar. Kita terhubung dalam kekerabatan, keanggotaan organisasi, pekerjaan dan sebagainya dimana kita terhubungan dengan orang lain.

Dewasa ini, orang-orang menjadi semakin berjarak dengan orang lain yang mengakibatkan timbulnya prevalensi depresi dan perasaan tersisih. Kita tidak sekedar butuh berada di tengah-tengah keramaian, baik itu pekerjaan, keluarga, dan komunitas lainnya. Yang kita butuhkan adalah hubungan yang berarti.  Internet telah membawa sejumlah kemudahan dalam berkomunikasi, akan tetapi itu tidak cukup, terutama bagi mereka yang memiliki hubungan yang lebih dekat. Dalam berkomunikasi, bahasa tubuh, tatap muka dan sentuhan fisik sangat penting untuk kesehatan yang baik.

Sebuah penelitian di panti asuhan menunjukkan bahwa bayi yang mendapat sentuhan lebih cepat pertumbuhan dan perkembangannya daripada mereka yang ditinggalkan sendirian di boks. Penelitian yang sama menunjukkan bahwa sejak awal kehidupan, kita butuh sentuhan untuk membantu otak dan sistem saraf berkembang secara sehat.

Hubungan kita dengan orang lain memainkan peran penting dalam fisik, mental, emosional dan spiritual kita sehari-hari. Mengekspresikan cinta dan kasih sayang kepada pasangan dan orang yang dicintai secara teratur merupakan cara untuk membuka hati dan berbagi. Ada banyak cara untuk melakukan ini. Lakukan komunikasi secara rutin dengan keluarga dan teman-teman meskipun  terpisah oleh jarak.

Demikian artikel ringkas cara membangun hidup sehat bugar dan bahagia. Agar sehat bugar bahagia, apa lagi yang perlu dilakukan menurut Anda? Silahkan bagikan di kotak komentar.

Read More

Sejumlah Manfaat Berpuasa Bagi Kesehatan panbran os 1 Comment Hidup Sehat, Kesehatan Bulan Ramadhan akan segera tiba. Bulan penuh rahmat yang dinanti-nantikan oleh setiap Muslim untuk menjalankan ibadah puasa. Sebelumnya, banyak orang menganggap bahwa puasa hanya sebagai kewajiban agama, namun seiring perkembangan ilmu pengetahuan, khususnya kesehatan maka saat ini kita semakin menyadari manfaat berpuasa. Selain sebagai ibadah, puasa membawa sejumlah manfaat kesehatan bagi orang yang menjalankannya. Apa itu puasa? Secara umum, puasa merupakan tindakan sukarela dengan berpantang dari makanan, minuman, atau keduanya selama periode waktu tertentu. Namun, tidak hanya itu, tindakan untuk memantangkan diri dari perbuatan buruk juga dapat disebut puasa. Lamanya berpantang makan dan atau minum ini biasanya satu hari (24 jam), atau beberapa hari. Ada juga puasa yang membatasi sebagian, membatasi makanan atau zat tertentu. (Wikipedia) Manfaat melakukan puasa bagi kesehatan Seperti telah disebutkan di atas dibalik menahan nafsu, haus dan lapar - puasa bermanfaat bagi kesehatan sekaligus membawa manfaat dari segi kerohanian. Apa saja manfaat puasa bagi kesehatan? Mari kita lihat. 1. Saat Puasa, tubuh melakukan detoksifikasi Makanan kita sehari-hari kemungkinan banyak mengandung zat adiktif, apalagi bila kita senang mengkonsumsi makanan cepat saji. Pada saat puasa, tubuh memiliki kesempatan mengeluarkan zat-zat racun dalam tubuh, karena sebagian besar racun ini tersimpan dalam lemak. Selama puasa, tubuh membakar lemak sebagai sumber energi, pada saat inilah racun dilepaskan dari tubuh. Organ-organ tubuh yang terlibat dalam hal ini seperti hati dan ginjal akan dapat bekerja lebih maksimal karena beban mereka berkurang pada saat puasa. 2. Puasa dapat mengurangi beban sistem pencernaan Selama berpuasa, organ pencernaan beristirahat. Fungsi fisiologis terus bekerja secara normal, terutama produksi sekresi pencernaan, tapi dengan beban yang jauh berkurang. Pada saat puasa, tubuh juga menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, proses pencernaan makanan terjadi pada tingkat stabil, serta pelepasan energi juga mengikuti pola bertahap. Akan tetapi, pada saat puasa produksi asam di lambung tetap berjalan, sehingga pasien yang menderita ulkus peptikum disarankan untuk melakukan puasa secara hati-hati. 3. Puasa Mengatasi inflamasi Ada penelitian yang menunjukkan bahwa puasa dapat mengurangi sakit radang dan alergi. Contoh penyakit inflamasi seperti arthritis dan penyakit kulit seperti psoriasis arthritis. Beberapa ahli menyatakan bahwa puasa dapat meningkatkan penyembuhan penyakit radang usus seperti kolitis ulserativa. 4. Puasa dapat mengurangi gula darah Puasa dapat meningkatkan pemecahan glukosa sehingga tubuh bisa mendapatkan energi. Pada saat puasa, produksi insulin akan bekurang. Glukagon diproduksi untuk memfasilitasi pemecahan glukosa, sehingga mengurangi gula darah. 5. Puasa meningkatkan pembakaran lemak Respon pertama tubuh terhadap puasa adalah memecah glukosa. Ketika persediaan glukosa habis, makan ketosis dimulai. Sementara pada saat puasa asupan makanan terbatas, lemak tubuh dipecah untuk melepaskan energi, sehingga tubuh mengalami penurunan jumlah lemak yang signifikan. 6. Puasa dapat mengurangi tekanan darah tinggi Puasa adalah salah satu metode non-obat untuk mengurangi tekanan darah. Ini membantu untuk mengurangi risiko aterosklerosis. Aterosklerosis adalah penyumbatan arteri oleh partikel lemak. Seperti telah disebutkan di atas, selama puasa cadangan lemak digunakan untuk menghasilkan energi. Tingkat metabolisme berkurang selama puasa. Hal ini membuat metabolisme stabil sehingga terjadi pengurangan tekanan darah. 7. Puasa dapat menurunkan berat badan Puasa dapat membantu penurunan berat badan dengan cepat karena mengurangi cadangan lemak dalam tubuh. Karena perbedaan dalam metabolisme dan / atau kimia tubuh (atau pola-pola mental), penurunan berat badan tentu saja bervariasi bagi setiap orang. Namun puasa bukanlah strategi penurunan berat badan yang baik, meskipun ini salah satu manfaat yang diperoleh oleh mereka yang berpuasa. 8. Puasa mendorong diet sehat Puasa mengurangi keinginan untuk makanan olahan atau cepat saji. Sehabis puasa, orang cenderung menginginkan makanan alami, terutama air putih dan buah-buahan. Jadi puasa merupakan salah satu cara puasa mempromosikan gaya hidup sehat. 9. Puasa dapat meningkatkan imunitas Ketika seorang melakukan diet seimbang pada masa puasa, hal ini dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Pembuangan racun dan pengurangan cadangan lemak juga dapat membantu tubuh meningkatkan imunitas. Apalagi karena orang yang berpuasa biasanya mengkonsumsi makanan dan minuman alami, maka hal ini semakin menguntungkan untuk meningkatkan kekebalan tubuh. 10. Puasa dapat membantu mengatasi kecanduan Manfaat puasa lainnya, selain di atas adalah bagi mereka yang mengalami kecanduan atau melakukan kebiasaan buruk. Puasa dapat membantu pecandu mengurangi keinginan mereka, untuk merokok misalnya atau mengkonsumsi kopi terlalu banyak, dsb. Pada saat puasa, mereka yang kecanduan mengalami latihan untuk lepas dari kecanduan. Demikian beberapa manfaat melakukan puasa atau ibadah puasa bagi kesehatan. Akan tetapi puasa tidak selalu membawa manfaat yang sama bagi semua orang, terutama mereka yang mengalami gangguan kesehatan. Hal ini disebabkan pada saat puasa terjadi penurunan cairan tubuh atau dehidrasi, maka mereka yang melakukan puasa bisa mengalami sakit kepala dan bahkan memicu migrain pada orang tertentu. Bagi mereka yang menderita gangguan lambung, puasa dapat memperburuk mulas dan ulkus peptikum. Pada penderita diabates stadium tertentu, puasa tidak disarankan. Selain itu, wanita hamil, ibu menyusui, orang-orang yang kurang gizi, dan orang yang mengalami aritmia jantung, ginjal atau masalah hati tidak disarankan untuk berpuasa. Akhirnya selamat menunaikan ibadah dan berpuasa bagi Anda yang menjalankannya :)

Bulan Ramadhan akan segera tiba. Bulan penuh rahmat yang dinanti-nantikan oleh setiap Muslim untuk menjalankan ibadah puasa.

Sebelumnya, banyak orang menganggap bahwa puasa hanya sebagai kewajiban agama, namun seiring perkembangan ilmu pengetahuan, khususnya kesehatan maka saat ini kita semakin menyadari manfaat berpuasa. Selain sebagai ibadah, puasa membawa sejumlah manfaat kesehatan bagi orang yang menjalankannya.

Apa itu puasa?

Secara umum, puasa merupakan  tindakan sukarela dengan berpantang dari makanan, minuman, atau keduanya selama  periode waktu tertentu. Namun, tidak hanya itu, tindakan untuk memantangkan diri dari perbuatan buruk juga dapat disebut puasa. Lamanya berpantang makan dan atau minum ini  biasanya satu hari (24 jam), atau beberapa hari. Ada juga puasa yang membatasi sebagian, membatasi makanan atau zat tertentu. (Wikipedia)

Manfaat melakukan puasa bagi kesehatan
Seperti telah disebutkan di atas dibalik menahan nafsu, haus dan lapar -  puasa bermanfaat bagi kesehatan  sekaligus membawa manfaat dari segi kerohanian.  Apa saja manfaat puasa bagi kesehatan? Mari kita lihat.

1. Saat Puasa,  tubuh melakukan detoksifikasi
Makanan kita sehari-hari kemungkinan banyak mengandung zat adiktif, apalagi bila kita senang mengkonsumsi makanan cepat saji. Pada saat puasa, tubuh memiliki kesempatan mengeluarkan zat-zat racun dalam tubuh, karena sebagian besar racun ini tersimpan dalam lemak. Selama puasa, tubuh membakar lemak sebagai sumber energi, pada saat inilah racun dilepaskan dari tubuh. Organ-organ tubuh yang terlibat dalam hal ini seperti hati dan ginjal akan dapat bekerja lebih maksimal karena beban mereka berkurang pada saat puasa.

2. Puasa dapat mengurangi beban sistem pencernaan
Selama berpuasa, organ pencernaan beristirahat. Fungsi fisiologis terus bekerja secara normal,  terutama produksi sekresi pencernaan, tapi dengan beban yang  jauh berkurang.  Pada saat puasa, tubuh juga menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, proses pencernaan makanan terjadi pada tingkat stabil, serta pelepasan energi juga mengikuti pola bertahap. Akan tetapi, pada saat puasa produksi asam di lambung tetap berjalan, sehingga pasien yang menderita ulkus peptikum disarankan untuk melakukan puasa secara hati-hati.

3. Puasa Mengatasi inflamasi 
Ada penelitian yang menunjukkan bahwa puasa dapat mengurangi sakit radang dan alergi. Contoh penyakit inflamasi seperti arthritis dan penyakit kulit seperti psoriasis arthritis. Beberapa ahli menyatakan bahwa puasa dapat meningkatkan penyembuhan penyakit radang usus seperti kolitis ulserativa.

4. Puasa dapat mengurangi gula darah
Puasa dapat meningkatkan pemecahan glukosa sehingga tubuh bisa mendapatkan energi. Pada saat puasa, produksi insulin akan bekurang. Glukagon diproduksi untuk memfasilitasi pemecahan glukosa, sehingga mengurangi gula darah.

5. Puasa meningkatkan pembakaran lemak
Respon pertama tubuh terhadap puasa adalah memecah glukosa. Ketika persediaan glukosa habis, makan ketosis dimulai. Sementara pada saat puasa asupan makanan terbatas, lemak tubuh dipecah untuk melepaskan energi, sehingga tubuh mengalami penurunan jumlah lemak yang signifikan.

6. Puasa dapat mengurangi tekanan darah tinggi
Puasa adalah salah satu metode non-obat untuk mengurangi tekanan darah. Ini membantu untuk mengurangi risiko aterosklerosis. Aterosklerosis adalah penyumbatan arteri oleh partikel lemak. Seperti telah disebutkan di atas, selama puasa cadangan lemak digunakan untuk menghasilkan energi. Tingkat metabolisme berkurang selama puasa. Hal ini membuat metabolisme stabil sehingga terjadi pengurangan tekanan darah.

7. Puasa dapat menurunkan berat badan
Puasa dapat membantu penurunan berat badan dengan cepat karena mengurangi  cadangan lemak dalam tubuh. Karena perbedaan dalam metabolisme dan / atau kimia tubuh (atau pola-pola mental), penurunan berat badan tentu saja bervariasi bagi setiap orang. Namun puasa bukanlah strategi penurunan berat badan yang baik, meskipun ini salah satu manfaat yang diperoleh oleh mereka yang berpuasa.

8. Puasa mendorong diet sehat
Puasa mengurangi keinginan untuk makanan olahan atau cepat saji. Sehabis puasa, orang cenderung menginginkan makanan alami, terutama air putih dan buah-buahan. Jadi puasa merupakan salah satu cara puasa mempromosikan gaya hidup sehat.

9. Puasa dapat meningkatkan imunitas 
Ketika seorang melakukan diet seimbang pada masa puasa, hal ini dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Pembuangan racun dan pengurangan cadangan lemak juga dapat membantu tubuh meningkatkan imunitas. Apalagi karena orang yang berpuasa biasanya mengkonsumsi makanan dan minuman alami, maka hal ini semakin menguntungkan untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

10. Puasa dapat membantu mengatasi kecanduan
Manfaat puasa lainnya, selain di atas adalah bagi mereka yang mengalami kecanduan atau melakukan kebiasaan buruk. Puasa dapat membantu pecandu mengurangi keinginan mereka, untuk merokok misalnya atau mengkonsumsi kopi terlalu banyak, dsb. Pada saat puasa, mereka yang kecanduan mengalami latihan untuk lepas dari kecanduan.

Demikian beberapa manfaat melakukan puasa atau ibadah puasa bagi kesehatan. Akan tetapi puasa tidak selalu membawa manfaat yang sama bagi semua orang, terutama mereka yang mengalami gangguan kesehatan.

Hal ini disebabkan pada saat puasa terjadi penurunan cairan tubuh atau dehidrasi, maka mereka yang melakukan puasa bisa mengalami sakit kepala dan bahkan memicu migrain pada orang tertentu. Bagi mereka yang menderita gangguan lambung, puasa dapat memperburuk mulas dan ulkus peptikum. Pada penderita diabates stadium tertentu, puasa tidak disarankan. Selain itu, wanita hamil, ibu menyusui, orang-orang yang kurang gizi, dan orang yang mengalami aritmia jantung, ginjal atau masalah hati tidak disarankan untuk berpuasa.

Akhirnya selamat menunaikan ibadah dan berpuasa bagi Anda yang menjalankannya :)

panbran os

1 Comment

Hidup Sehat, Kesehatan

Bulan Ramadhan akan segera tiba. Bulan penuh rahmat yang dinanti-nantikan oleh setiap Muslim untuk menjalankan ibadah puasa.

Sebelumnya, banyak orang menganggap bahwa puasa hanya sebagai kewajiban agama, namun seiring perkembangan ilmu pengetahuan, khususnya kesehatan maka saat ini kita semakin menyadari manfaat berpuasa. Selain sebagai ibadah, puasa membawa sejumlah manfaat kesehatan bagi orang yang menjalankannya.

Apa itu puasa?

Secara umum, puasa merupakan  tindakan sukarela dengan berpantang dari makanan, minuman, atau keduanya selama  periode waktu tertentu. Namun, tidak hanya itu, tindakan untuk memantangkan diri dari perbuatan buruk juga dapat disebut puasa. Lamanya berpantang makan dan atau minum ini  biasanya satu hari (24 jam), atau beberapa hari. Ada juga puasa yang membatasi sebagian, membatasi makanan atau zat tertentu. (Wikipedia)

Manfaat melakukan puasa bagi kesehatan
Seperti telah disebutkan di atas dibalik menahan nafsu, haus dan lapar -  puasa bermanfaat bagi kesehatan  sekaligus membawa manfaat dari segi kerohanian.  Apa saja manfaat puasa bagi kesehatan? Mari kita lihat.

1. Saat Puasa,  tubuh melakukan detoksifikasi
Makanan kita sehari-hari kemungkinan banyak mengandung zat adiktif, apalagi bila kita senang mengkonsumsi makanan cepat saji. Pada saat puasa, tubuh memiliki kesempatan mengeluarkan zat-zat racun dalam tubuh, karena sebagian besar racun ini tersimpan dalam lemak. Selama puasa, tubuh membakar lemak sebagai sumber energi, pada saat inilah racun dilepaskan dari tubuh. Organ-organ tubuh yang terlibat dalam hal ini seperti hati dan ginjal akan dapat bekerja lebih maksimal karena beban mereka berkurang pada saat puasa.

2. Puasa dapat mengurangi beban sistem pencernaan
Selama berpuasa, organ pencernaan beristirahat. Fungsi fisiologis terus bekerja secara normal,  terutama produksi sekresi pencernaan, tapi dengan beban yang  jauh berkurang.  Pada saat puasa, tubuh juga menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, proses pencernaan makanan terjadi pada tingkat stabil, serta pelepasan energi juga mengikuti pola bertahap. Akan tetapi, pada saat puasa produksi asam di lambung tetap berjalan, sehingga pasien yang menderita ulkus peptikum disarankan untuk melakukan puasa secara hati-hati.

3. Puasa Mengatasi inflamasi 
Ada penelitian yang menunjukkan bahwa puasa dapat mengurangi sakit radang dan alergi. Contoh penyakit inflamasi seperti arthritis dan penyakit kulit seperti psoriasis arthritis. Beberapa ahli menyatakan bahwa puasa dapat meningkatkan penyembuhan penyakit radang usus seperti kolitis ulserativa.

4. Puasa dapat mengurangi gula darah
Puasa dapat meningkatkan pemecahan glukosa sehingga tubuh bisa mendapatkan energi. Pada saat puasa, produksi insulin akan bekurang. Glukagon diproduksi untuk memfasilitasi pemecahan glukosa, sehingga mengurangi gula darah.

5. Puasa meningkatkan pembakaran lemak
Respon pertama tubuh terhadap puasa adalah memecah glukosa. Ketika persediaan glukosa habis, makan ketosis dimulai. Sementara pada saat puasa asupan makanan terbatas, lemak tubuh dipecah untuk melepaskan energi, sehingga tubuh mengalami penurunan jumlah lemak yang signifikan.

6. Puasa dapat mengurangi tekanan darah tinggi
Puasa adalah salah satu metode non-obat untuk mengurangi tekanan darah. Ini membantu untuk mengurangi risiko aterosklerosis. Aterosklerosis adalah penyumbatan arteri oleh partikel lemak. Seperti telah disebutkan di atas, selama puasa cadangan lemak digunakan untuk menghasilkan energi. Tingkat metabolisme berkurang selama puasa. Hal ini membuat metabolisme stabil sehingga terjadi pengurangan tekanan darah.

7. Puasa dapat menurunkan berat badan
Puasa dapat membantu penurunan berat badan dengan cepat karena mengurangi  cadangan lemak dalam tubuh. Karena perbedaan dalam metabolisme dan / atau kimia tubuh (atau pola-pola mental), penurunan berat badan tentu saja bervariasi bagi setiap orang. Namun puasa bukanlah strategi penurunan berat badan yang baik, meskipun ini salah satu manfaat yang diperoleh oleh mereka yang berpuasa.

8. Puasa mendorong diet sehat
Puasa mengurangi keinginan untuk makanan olahan atau cepat saji. Sehabis puasa, orang cenderung menginginkan makanan alami, terutama air putih dan buah-buahan. Jadi puasa merupakan salah satu cara puasa mempromosikan gaya hidup sehat.

9. Puasa dapat meningkatkan imunitas 
Ketika seorang melakukan diet seimbang pada masa puasa, hal ini dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Pembuangan racun dan pengurangan cadangan lemak juga dapat membantu tubuh meningkatkan imunitas. Apalagi karena orang yang berpuasa biasanya mengkonsumsi makanan dan minuman alami, maka hal ini semakin menguntungkan untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

10. Puasa dapat membantu mengatasi kecanduan
Manfaat puasa lainnya, selain di atas adalah bagi mereka yang mengalami kecanduan atau melakukan kebiasaan buruk. Puasa dapat membantu pecandu mengurangi keinginan mereka, untuk merokok misalnya atau mengkonsumsi kopi terlalu banyak, dsb. Pada saat puasa, mereka yang kecanduan mengalami latihan untuk lepas dari kecanduan.

Demikian beberapa manfaat melakukan puasa atau ibadah puasa bagi kesehatan. Akan tetapi puasa tidak selalu membawa manfaat yang sama bagi semua orang, terutama mereka yang mengalami gangguan kesehatan.

Hal ini disebabkan pada saat puasa terjadi penurunan cairan tubuh atau dehidrasi, maka mereka yang melakukan puasa bisa mengalami sakit kepala dan bahkan memicu migrain pada orang tertentu. Bagi mereka yang menderita gangguan lambung, puasa dapat memperburuk mulas dan ulkus peptikum. Pada penderita diabates stadium tertentu, puasa tidak disarankan. Selain itu, wanita hamil, ibu menyusui, orang-orang yang kurang gizi, dan orang yang mengalami aritmia jantung, ginjal atau masalah hati tidak disarankan untuk berpuasa.

Akhirnya selamat menunaikan ibadah dan berpuasa bagi Anda yang menjalankannya :)

Read More

Olahraga Ringan dan Mudah Menjaga Kebugaran

Olah raga tidak harus menghabiskan waktu satu jam atau lebih agar dapat menghasilkan manfaat bagi kesehatan. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan terhadap wanita, bahwa latihan fisik atau olah raga ringan yang dilakukan sampai dengan setengah jam per hari pun dapat menambah kebugaran peserta secara signifikan bila dibandingkan mereka yang tidak.

Jalan kaki - olah raga ringan nan bermanfaat

Jenis olah raga ringan yang dimaksud adalah berjalan. Hampir dapat dipastikan bahwa berjalan adalah aktivitas fisik yang cocok bagi semua orang dan usia. Menyisihkan waktu untuk berjalan secara teratur dapat membantu Anda menurunkan lemak tubuh, menjaga berat badan seimbang, menambah kebugaran dan mengurangi resiko terkena beberapa penyakit seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan osteoporosis.

Berjalan adalah olah raga yang simpel dan memerlukan peralatan minim. Selain itu, dapat dilakukan fleksibel. Saat Anda sedang bekerja atau istirahat, kegiatan fisik ini dapat Anda lakukan. Bila ruangan kantor Anda hanya beberapa lantai dari basemen, Anda dapat menggunakan tangga ketimbang lift. Atau bila Anda biasa memesan makan siang lewat office boy, sekarang Anda dapat mengambilnya sendiri. Yang penting, gunakan waktu Anda untuk berjalan jika memungkinkan.

Manfaat berjalan kaki bagi kesehatan

Berjalan merupakan aktifitas olah raga ringan yang bermanfaat bagi kesehatan, namun kita sering tidak menyadarinya karena efeknya kecil namun pasti bagi tubuh kita.

Saat berjalan, kita membawa berat badan kita sendiri. Hal ini dapat diibaratkan dengan latihan beban. Dengan demikian, berjalan dapat:

• Meningkatkan kesehatan paru dan jantung
• Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke
• Mengontrol hipertensi (tekanan darah tinggi), kolesterol tinggi, nyeri sendi dan otot atau kekakuan, dan diabetes
• Menguatkan tulang dan meningkatkan keseimbangan
• Menambah dan melatih kekuatan otot dan daya tahan
• Mengurangi lemak tubuh.

Sisihkan waktu berjalan 30 menit setiap hari

Selanjutnya, penelitian di atas menyarankan bahwa menyisihkan waktu berjalan sekitar 30 menit dalam sehari dapat memberi manfaat yang signifikan bagi kesehatan.

Jika Anda merasa sulit menyisihkan waktu khusus selama 30 untuk berjalan, mulailah dengan 10 menit dalam tiga sesi. Sesi pertama di pagi hari pada saat Anda mulai beraktivitas, sesi kedua siang dan sesi ketiga sehabis jam kerja Anda.

Jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan, maka Anda perlu melakukan aktivitas fisik selama lebih dari 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik atau olahraga ringan yang dijalankan secara bertahan dan rutin juga merupakan salah satu cara yang paling efektif untuk membantu menurunkan berat badan bagi mereka yang kelebihan, dan menjaga berat badan tetap seimbang bagi mereka yang berat badannya ideal.

Contoh cara menyisihkan waktu berjalan 30 menit sehari, seperti:

• Naik tangga, bukan lift. 
• Berjalan ke kantor bila jarak memungkinkan ditempuh dengan jalan kaki. 
• Bila Anda menggunakan angkutan umum, turunlah sebelum titik pemberhentian Anda yang biasa. Berjalanlah untuk mencapai rumah atau kantor.
• Lakukan pekerjaan rumah sendiri atau sebagian. 
• Berjalanlah ke swalayan terdekat, ketimbang naik kendaraan

Buatlah aktifitas berjalan Anda menyenangkan

Untuk membantu kegiatan jalan rutin Anda lebih menyenangkan, Anda dapat melakukan hal-hal berikut:

• Kenakan pakaian yang nyaman.
• Lindungi diri Anda dari matahari dengan pakaian, kacamata hitam, topi dan sun-block.
• Gunakan alas kaki untuk keamanan Anda
• Sediakan mantel dan payung pada musim hujan
• Bawalah persediaan air putih untuk berjaga-jaga sewaktu-waktu Anda perlu minum
• Buat variasi rute berjalan Anda sehingga Anda dapat menikmati suasana yang berbeda
• Ajaklah teman berjalan bersama-sama
• Bergabung dengan komunitas pecinta jalan sehat misalnya

Bagi Anda yang punya masalah kesehatan tertentu, bila Anda ragu – konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter Anda sebelum melakukan aktifitas ini secara rutin.

Read More

Sepuluh Cara Agar Tetap Bahagia Bekerja

Sebagian besar dari kita sangat bersyukur memiliki pekerjaan, tetapi kadang semangat kerja kita menurun.  Beragam situasi kita hadapi yang mungkin menjadi alasan penyebab melorotnya semangat bahkan kinerja kita. Kita tidak dapat mengendalikan semua faktor-faktor tersebut, tetapi ada hal yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan semangat Anda dalam pekerjaan.

Barangkali tips berikut ini dapat membantu mempertahankan semangat anda bekerja.

1.Evaluasi pekerjaan Anda dan cara agar anda bekerja lebih efisien dan terorganisir

Jika saat ini anda merasa bahwa selama telah menyia-nyiakan banyak waktu, temukan cara yang lebih baik untuk mengisi waktu anda dengan kegiatan yang bermanfaat, atau awasi jadwal anda seketat mungkin. Dahulukan yang paling penting diantara yang penting.

2. Fokus pada kekuatan dan passion Anda

Setiap orang memiliki kemampuan yang unik dalam memberi kontribusi di tempat kerja. Lihatlah keterampilan dan aspek-aspek dari pekerjaan Anda yang paling Anda cintai dan ciptakan cara untuk mencapai kemajuan dalam pekerjaan yang Anda sukai.

3. Tunjukkan kepada rekan kerja bahwa Anda menghargai pekerjaan mereka

Hal ini kedengarannya sepele tetapi dapat memberi pengaruh yang besar. Setiap orang membutuhkan pujian dan jika Anda berupaya memberi pujian yang tulus kepada rekan kerja Anda, maka mereka akan membalasnya dengan kebaikan. Pujian dapat menciptakan lingkungan yang lebih positif. Semakin seseorang merasa dihargai, semakin baik mereka bekerja.

4. Jangan terjebak dalam pikiran negatif.

Sikap dan kinerja sangat berkaitan erat dan keduanya setara. Karyawan dengan sikap positif lebih mungkin untuk maju dibanding karyawan dengan sikap yang buruk. Jadi, hindari nada negatif  dalam rapat, dalam  komunikasi dengan rekan kerja atau pelanggan. Negativitas bersifat menular dan ketika Anda menghadapi situasi yang sulit, cobalah meminimalkan keluhan karena hal ini bisa merusak karier Anda.

5. Bicarakan dengan manajer Anda tentang harapan pekerjaan mereka dan tetapkan tujuan yang mendekati harapan mereka. Orang yang tidak memiliki tujuan akan lebih mudah keluar jalur; orang yang memiliki tujuan yang bekerja menuju sesuatu, tidak semata-mata hanya ‘melakukan tugas’.

6. Ciptakan persahabatan di tempat kerja.

Dalam bukunya "Vital Friends: The People You Can't Afford to Live Without," Tom Rath berbicara tentang pentingnya persahabatan dalam bekerja. Orang yang memiliki sahabat di tempat kerja tujuh kali lebih mungkin menikmati pekerjaan mereka. Para karyawan biasanya pergi makan siang bersama-sama dan membangun hubungan di luar tempat kerja. Hal ini menjadi sebuah sistem yang mendukung di tempat kerja.

7. Akui kelemahan Anda. 

Misalnya, jika Anda bukan orang yang terorganisir namun rekan kerja Anda sebaliknya, maka tidak perlu malu menanyakan apa rahasianya. "Pergilah makan siang dengan orang yang memiliki keterampilan yang Anda butuhkan atau anda hargai, minta waktu mereka untuk menjelaskan “apa sih yang membuat mereka lebih baik?” Jika Anda bukan orang yang secara alami berpikir positif, maka posisikan diri Anda di tengah orang-orang positif. Cara yang baik untuk menumbuhkan sikap yang lebih positif adalah dengan melakukan pekerjaan sukarela, yang dapat mengajarkan Anda betapa pentingnya penghargaan.

8. Rapikan penampilan dan meja kerja Anda.

Berdandan sepantasnya sebelum ke tempat kerja. Saat penampilan Anda terlihat lebih baik, maka perasan Anda pun lebih baik dan Anda akan memberi performa yang lebih baik. Rapikan tempat kerja Anda. Jika memungkinkan, anda bisa memajang foto yang berkesan menurut Anda, agar Anda  merasa seperti rumah.

9. Selesaikan atau akhiri permusuhan di tempat kerja

Jika Anda bermasalah dengan rekan kerja, bicarakan masalah tersebut. Kadang-kadang rekan kerja tidak tahu  bahwa diantara Anda dan rekan kerja ada masalah. Gunakan pendekatan yang baik untuk menyelesaikan kesalahpahaman.

10. Lihatlah situasi di tempat kerja saat ini sebagai kesempatan.

Sekarang adalah waktu bagi Anda untuk bertanya pada diri sendiri apakah pekerjaan ini benar-benar anda senangi. Jika pekerjaan ini sejalan dengan tujuan jangka panjang dan jika mereka selaras dengan tujuan perusahaan mereka, maka teruskanlah

Jika anda menghadapi kegagalan, ingatlah bahwa dengan memiliki pekerjaan, Anda berada dalam posisi yang lebih baik daripada banyak orang.

Read More

Cara Berhenti dari Pekerjaan dengan Sopan

Anda ingin resign dari pekerjaan? Tidak peduli apa alasan Anda berhenti dari pekerjaan, namun baik sekali jika Anda keluar dari pekerjaan dengan sopan. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sehubungan dengan meninggalkan pekerjaan:

• Ketika Anda mengundurkan diri dari pekerjaan, penting sekali bahwa hubungan anda dengan atasan dan rekan tetap baik. Pemberi kerja dapat dijadikan sebagai referensi jika anda melamar pekerjaan lain.
• Jika Anda meninggalkan pekerjaan karena telah menemukan  posisi yang lebih baik , maka kepergian anda seharusnya dipahami, sehingga perlu meninggalkan kesan yang baik.
• Jika Anda meninggalkan posisi pekerjaan karena Anda membenci pekerjaan dan hubungan yang kurang harmonis dengan rekan kerja, maka lakukan dengan bijaksana dan hormat.
• Jika anda meninggalkan pekerjaan karena ingin mempekerjakan diri sendiri atau berwirausaha, wah, ini sungguh kabar baik.

Ada beberapa standar yang berlaku umum ketika orang ingin keluar dari pekerjaan, seperti memberitahu setidaknya dua minggu sebelumnya bahwa Anda akan meninggalkan pekerjaan. Pemberitahuan ini harus ditulis secara formal, dan Anda harus menyampaikan sendiri surat tersebut kepada atasan atau pemberi kerja.

Sebelum Anda menyerahkan surat pengunduran diri terlebih dahulu jelaskan kepada majikan Anda bahwa Anda meninggalkan pekerjaan (Anda tidak hanya menemuinya di ruangannya, kemudian meletakkan surat begitu saja di mejanya, lalu kabur!).

Sudah menjadi kebiasaan, ketika seseorang mempersiapkan diri untuk meninggalkan pekerjaan, harus dipastikan bahwa itu merupakan waktu yang paling tepat. Sebagai contoh, jika Anda meninggalkan pekerjaan di bagian penjualan, Anda harus benar-benar yakin bahwa klien Anda dapat ditangani oleh rekan lain dengan baik setelah keberangkatan Anda. Sebelumnya, bicarakan dengan atasan, apakah dia ingin anda secara pribadi memberitahu klien bahwa Anda akan meninggalkan pekerjaan, atau pengganti posisi anda yang akan menginformasikan tentang adanya perubahan.

Atur dokumen atau file kerja Anda sedemikian rupa sehingga tidak membingungkan mantan rekan kerja dan manajer jika mereka akan menggunakannya. Jika Anda ingin meninggalkan kesan yang baik, tinggalkan pekerjaan dengan terorganisir.

Anda pasti senang karena mempunyai waktu dan mempertimbangkan terlebih dahulu sebelum meninggalkan pekerjaan secara sopan dan terhormat, karena kita tidak pernah tahu dengan siapa kita bisa saja berpapasan di masa depan. Selamat resign dan good luck!

Read More