Mengapa Narkoba Berbahaya dan Harus Dihindari

Kasus penggunaan narkoba semakin marak dari waktu ke waktu. Laporan yang memuat kasus ini hampir tidak pernah absen di media massa setiap harinya. Persentasenya cukup mencengangkan sekaligus memalukan bagi bangsa kita. Sebagaimana dilaporkan di harian Kompas, April 2013, bahwa 4 juta orang Indonesia pernah menggunakan narkoba. Empat juta orang bukan jumlah yang sedikit bukan? Jumlah ini hampir sama dengan penduduk 1 negara – Singapura!

Sebelum mengetahui mengapa narkoba berbahaya, mari kita lihat apa itu narkoba

Apa itu Narkoba?
Narkoba adalah singkatan untuk narkotika dan obat-obatan berbahaya. Narkoba memiliki jenis yang beragam. Dalam pasal 1 Undang-undang No. 35 tahun 2009, narkotika  adalah zat atau obat yang berasal dari tanaman atau bukan tanaman, baik sintetis maupun semisintetis, yang dapat menyebabkan penurunan atau perubahan kesadaran, hilangnya rasa, mengurangi sampai menghilangkan rasa nyeri, dan dapat menimbulkan ketergantungan…” Narkotika dibedakan lagi ke dalam berbagai golongan.

Narkotika ibarat pisau bermata dua. Jika digunakan untuk tujuan baik dapat bermanfaat bagi manusia, tetapi jika sebaliknya bukan saja dapat berbahaya bagi kesehatan, tetapi juga menjadi perbuatan melanggar hukum sebagaimana diatur dalam undang-undang.

Penggunaan narkotika untuk tujuan baik biasanya digunakan pada dunia medis. Dimana pemakaiannya dalam pengawasan dan memenuhi persyaratan medis. Hal ini dikatakan penggunaan secara legal. Sedangkan penggunaan illegal berarti sebaliknya, pengguna memakai narkotika tanpa pengawasan dan memenuhi persyaratan medis, seperti kasus-kasus narkoba yang sering kita dengar di media.

Jenis-jenis narkoba dan bahayanya
Menurut penggolongan jenisnya, narkoba di bedakan menjadi 3 golongan besar yakni narkotika, psikotropika dan zat aditif lainnya – atau disingkat dengan Napza. Narkoba umumnya memberi efek reaktif, menenangkan/sedatif, dan halusinogen. Efek ini sangat berbahaya karena sangat bersifat candu.
Beberapa jenis narkoba dan dampaknya terhadap pengguna adalah sebagai berikut:

Ganja
Ganja adalah jenis narkotika yang berasal dari tanaman ganja (Cannabis sativa). Ganja  membuat pemakainya mengalami euforia (rasa senang yang berkepanjangan tanpa sebab) dan sulit berkonsentrasi. Ciri-ciri yang terlihat dari pengguna ganja adalah: mata sembab kemerahan, sering melamun, suka melamun, tertawa tanpa sebab, mudah marah, gelisah, tampak malas, skizofrenia dll.

Marijuana
Marijuana merupakan jenis narkotika yang sama seperti ganja. Di negara lain mariyuana berasal dari tanaman yang mirip dengan ganja.  Marijuana mengandung zat kimia adiktif. Penggunaanya dilakukan dengan menghisap bersama rokok atau pipa. Narkotika ini dapat menimbulkan sakaw disertai dengan gejala seperti mata berair, hidung berselesma, badan jadi nyeri.

Kecanduan marijuana  dapat menyebabkan kehilangan memori, lambat belajar, dan cenderung malas. Selain itu,  dapat menyebabkan distorsi persepsi, kehilangan koordinasi, detak jantung meningkat timbul rasa cemas berkepanjangan.

Kokain
Kokain merupakan enyawa sintetis yang dapat  memicu metabolisme sel menjadi sangat cepat. Kokain berbentuk serbuk yang berasal dari tanaman Erythroxylon coca. Kokaine biasanya dihirup melalui hidung, akan tetapi juga dapat diisap dengan rokok atau disuntikkan. Kokain berbahaya pada tubuh karena dapat menghambat saluran darah.

Kokain menimbulkan paranoia, yakni sejenis penyakit jiwa yang meyebabkan timbul ilusi atau persepsi yang salah tentang sesuatu dan akhirnya bisa bersifat agresif akibat delusi yang dialaminya oleh penggunanya. Yang paling parah, kokain dapat menyebabkan kematian akibat gangguang pernafasan yang mengakibatkan otak kekurangan oksigen.

Ciri yang tampak pada pengguna kokain seperti pupil mata membesar, panas badan meningkat, berkeringan dingin, denyut jantung meningkat, darah tinggi, perasaan gelisah, mudah marah, nyeri, cemas, mual hingga muntah.

Heroin
Heroin berasal dari bunga opium, sejenis bunga  yang tumbuh di iklim panas dan kering. Opium menjadi sumber bagi beberapa zat depresan lainya seperti morfin dan kodein. Para pengguna heroin biasanya menyuntikkan zat tersebut ke dalam tubuhnya. Akibatnya mereka  merasakan euforia  (kesenangan) disertai dengan panas badan, mulut kering, dan penurunan kesehatan mental karena menghantam system saraf sentral. Jika penggunaannya dihentikan maka pemakai akan mengalami sakaw, gelisah, insomnia, sakit pada otot dan tulang. Inilah yang memaksa mereka untuk terus menggunakan atau ketergantungan.

Morfin
Seperti yang telah disebutkan di atas, bahwa morfin juga berasal dari tanaman opium. Zat ini bersifat analgesik (menenangkan).

Ciri fisik yang tampak akibat penggunaan morfin adalah: pupil mata menyempit, denyut nadi melambat, suhu badan dan tekanan darah menurun, otot melemah, pada tingkat yang lebih parah mengalami kejang otot, kejang lambung.

Methamphetamine.
Metahamphetamine adalah sejenis obat menyebabkan pemakainya sangat kecanduan yang dapat merangsang saraf sentral. Dapat dikonsumsi melalui mulut, dihirup, daya serangnya ke otak si pemakai.

Shabu-shabu
Shabu-shabu adalah jenis narkoba berbentuk serbuk yang merupakan turunan dari methamphetamine. Zat ini dapat menyebabkan peningkatan sejumlah hormon seperti dopamine dan adrenalin, sehingga pemakainya merasa mendapat energi ekstra, rasa senang dan percaya diri.

Shabu merupakan salah satu jenis narkoba yang sangat berbahaya. Overdosis dapat mengakibatkan kematian. Ciri-ciri pengguna yang kecanduan jenis ini dapat terlihat jelas dari fisik mereka, misalnya gigi keropos dan wajah tampak menua. Selain itu, sulit berpikir, sulit tidur, paranoid, gangguan pernafasan, denyut jantung cepat, dsb.

Ecstacy
Ecstacy merupakan jenis narkoba berbentuk pil yang sangat berbahaya dan telah banyak merenggut nyawa. Ecstacy adalah turunan dari amphetamin yang  merupakan bahan neurotransmitter (pengantar rangsang) simpatik, yang merangsang organ jantung dan otak. Kematian akibat jenis narkoba ini bukan semata-mata karena overdosis, tetapi karena campuran yang terkandung dalam sebuah pil ecstacy tidak pernah diketahui dengan pasti sehingga dapat memicu sejumlah gejala yang berakibat pada kematian.

Ecstacy  merangsang pengeluaran adrenalin dan nor adrenalin yang mengakibatkan kerja jantung semakin keras, yang ditandai dengan rasa berdebar-debar, pembuluh darah menciut dan tekanan darah naik. Ciri-ciri fisik yang dapat dikenali dari penggunaan ecstacy adalah ekstra-energi, mata sayu, wajah pucat, berkeringat, dehidrasi,  tidak nafsu makan, gigi keropos. Selain itu, dapat menyebabkan kelumpuhan pada otak penggunanya.

Dampak terhadap peran sosial
Daftar di atas hanyalah beberapa diantara jenis narkoba yang ada. Pengguna narkoba pada awalnya menuai euforia sementara. Zat-zat yang terkandung dalam narkoba merangsang tubuh sedemikian rupa, sehingga menimbulkan efek menyenangkan, tetapi sebenarnya yang merusak sistem saraf.  Sensasi menyenangkan tersebut bersifat sementara, dan pada akhirnya pengguna jatuh pada kondisi keadaan mental yang buruk seperti disebutkan di atas. Inilah kondisi yang memaksa mereka untuk mengkonsumsi kembali, dan lagi, dan lagi atau kecanduan. Akhirnya, mereka tidak dapat menjalani hidup sebagai manusia utuh dalam masyakat.

Dari efek dan gejala yang ditimbulkan oleh narkoba bagi pemakaian, seorang yang kecanduan narkoba tidak mungkin dapat menjalani peran sosialnya secara normal. Misalnya, bila seorang pria menjadi ketergantungan narkoba, apakah ia dapat memainkan perannya sebagai pemimpin keluarga, suami, ayah yang baik dalam keluarga. Demikian juga bila ia berperan sebagai pekerja dalam suatu instansi atau organisasi.

Pemakai yang sudah berada pada tahap kecanduan akan melakukan berbagai cara untuk bisa mendapatkan narkoba kembali. Mereka tidak dapat melakukan peran sosial dengan baik, namun terus berupaya mendapatkan narkoba. Reaksi berantai akan mendapat bentuk yang lebih buruk, misalnya tindakan melakukan kekerasan dan melanggar hukum.

Saran
Kita sangat menghargai upaya yang dilakukan pemerintah untuk memberantas peredaran dan penggunaan narkoba. Negara juga menyediakan program rehabilitasi bagi mereka yang ingin keluar dari ketergantungan narkoba.

Namun, langkah awal yang paling tepat adalah, tidak mencoba jenis narkoba apa pun. Ada sejumlah pengakuan yang kita dengar bahwa para pemakai narkoba pada awalnya menggunakannya untuk menghilangkan tekanan atau problem yang mereka hadapi. Mungkin saja mereka tidak berharap akan kecanduan, karena berpikir mereka akan segera berhenti. Namun, itu hanya keyakinan yang sudah sangat sering terbukti keliru.

Milikilah pergaulan yang sehat. Carilah nasihat kepada orang yang patut diteladani. Ada banyak hal positif yang darinya kita belajar. Buku tersedia banyak dimana-mana.  Dengan memastikan berada di lingkungan orang-orang yang berperilaku positif, itu berarti menghindakan diri kita dari melakukan tindakan merugikan.

Hidup ini adalah karunia. Terhadap pemberian yang besar seharusnya kita tunjukkan respek yang besar pula, bukan?

Read More

Cara Sederhana Mengatasi Sakit Tenggorokan

Cuaca ekstrim yang terjadi belakangan ini menjadi pusat perhatian dunia. Mulai dari kejadian-kejadian berskala besar seperti banjir dan tornado yang mengakibatkan kerugian materil bahkan korban, hingga dampak yang lebih kecil seperti gangguan kesehatan ringan seperti flu, demam, batuk, dan sebagainya. Artikel berikut akan membahas cara sederhana dan alami untuk mengatasi sakit tenggorokan.

Apa itu sakit tenggorokan?

Sakit tenggorokan merupakan salah gangguan kesehatan yang cukup menyiksa. Ini salah satu gangguan kesehatan yang sangat menyebalkan karena Anda bisa sulit berkomunikasi dengan orang lain dan susah menelan. Sakit tenggorokan umumnya ditimbulkan oleh bakteri, virus, dan kebiasaan buruk lainnya, misalnya merokok, makan makanan gorengan yang berlebihan.

Cara mengatasi sakit tenggorokan

Bila Anda mengalami sakit tenggorokan biasa, berikut ini ada beberapa cara untuk meredakan sakit tenggorokan, yakni dengan menggunakan bahan-bahan atau pengobatan alami.

1. Gunakan madu 
Untuk mengatasi sakit tenggorakan, gunakan madu karena madu memiliki sifat anti-bakteri dan anti-inflamasi, dan dapat mengurangi rasa nyeri dan pembengkakan tenggorokan. Caranya, minum ambil 1 sendok teh madu, seperti minum obat batuk sirup. Agar lebih lega, campur madu dengan air hangat, teh herbal atau limun panas.

2. Berkumur air garam 
Selain cara di atas, berkumur dengan garam juga merupakan  cara untuk mengatasi sakit tenggorokan. Tambahkan ½ sendok teh garam ke dalam secangkir air hangat, lalu berkumur tiga sampai empat kali sehari, atau sesuai kebutuhan, tergantung pada tingkat keparahan sakit tenggorokan. Cara ini dapat mengurangi peradangan dan membersihkan dahak. Akan tetapi jika saki tenggorokan anda sudah terasa parah bahkan meradang, jangan berkumur dengan air garam karena mungkin dapat menambah iritasi.

3. Makan Soup hangat: 
Cara lainnya untuk melegakan sakit tenggorokan adalah dengan makan soup hangat. Ini mungkin pilihan yang paling disukai orang, dimana pada saat tenggorokan sakit, menelan juga sulit. Sup ayam cukup baik dikonsumsi pada saat sakit tenggorokan. Disamping menggugah selera, juga melegakan sakit tenggorokan Anda.

4. Teh atau lemon hangat: 
Ada beberapa pilihan rasa teh yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi sakit tenggorokan, seperti teh raspberry atau teh jahe. Lemon atau jeruk nipis juga baik untuk melegakan sakit tenggorokan. Agar lebih powerfull, tambahkan madu sebagai pengganti gula atau pemanis.

5. Bawang putih 
Bawang putih memiliki berbagai khasiat bagi kesehatan tubuh. Salah satunya dapat membantu melegakan sakit tenggorokan Anda. Caranya, ambil sesiung bawang putih, hisap seperti permen. Bawang putih mengandung kimia yang dikenal sebagai allicin, yang efektif dalam memerangi bakteri strep penyebab sakit tenggorokan.

6. Uap panas
Cara lain untuk meredakan sakit tenggorokan adalah menggunakan uap air panas. Ambil sebaskom air panas, posisikan wajah Anda di atasnya seperti bercermin, tutup kepala Anda dan baskom dengan handuk agar uap air panas tetap berada di dalam. Lakukan sampai anda merasa cukup. Cara ini cukup baik untuk melegakan tenggorokan, membersihkan hidung, dan mempercepat penyembuhan infeksi tenggorokan, apalagi bila sakit tenggorokan Anda disertai flu dan batuk.

Cara-cara di atas dapat Anda pilih, namun harus dikombinasikan dengan istirahat dan makan yang cukup dan kebiasaan hidup sehat. Bila kita terus mempertahankan hal ini, niscaya ketahanan tubuh kita tetap terjaga dan tidak mudah diserang penyakit.

Demikian cara mengatasi sakit tenggorokan secara alami yang dapat kami sampaikan. Bila sakit tenggorokan Anda masih tetap berlanjut, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.

Read More

Kenali Penyebab Kelelahan dan Cara Mengatasinya

Kelelahan bisa terjadi kapan saja, tidak hanya selepas melakukan aktivitas yang menguras energi. Kelelahan bisa saja masih terasa setelah istirahat, misalnya pada saat bangun pagi dengan perasaan malas dan kurang semangat dan mengantuk. Kondisi ini dapat memperburuk hari Anda  bila tidak segera di atasi.

Penyebab kelelahan

Agar dapat meminimalkan kelelahan, maka kita perlu mengenali apa saja penyebab kelelahan, dan apa saja cara sederhana untuk mengatasinya. Penyebab kelelahan berikut ini mungkin pernah Anda rasakan:

1. Stress
Stres dapat menjadi penyebab kelelahan, dan penelitian juga menemukan bahwa bersantai terlalu lama juga dapat menyebabkan keletihan. Memang, dalam jangka pendek stres tidak hanya mendorong kita untuk melakukan pencapaian, tetapi juga menguatkan sistem kekebalan tubuh.

Lakukan aktivitas yang dapat membuat Anda tidak terlalu lama bersantai dan juga tidak terlalu stres karena beban aktivitas. Keseimbangan dalam pekerjaan dan istirahat merupakan cara untuk mengurangi stres.

2. Gangguan Tidur
Gangguang tidur juga dapat menjadi penyebab kelelahan. Ada penelitian yang menemukan bahwa menggunakan ponsel dan gadget satu jam sebelum waktu tidur dapat mengganggu pola tidur, sedangkan menerima panggilan telepon pada saat jam tidur dapat mengurangi stamina pada saat bangun pagi.

Cara mengatasinya, selesaikan urusan komunikasi menggunakan ponsel satu jam sebelum tidur. Hindari membawa ponsel dan gadget Anda ke tempat tidur.

3. Dehidrasi
Dehidrasi timbul akibat kurangnya konsumsi air dari yang dibutuhkan tubuh. Aktivitas yang menguras energi dan menyebabkan tubuh mengeluarkan banyak keringat akan mempercepat hilangnya persediaan air dalam tubuh, sehingga perlu segera digantikan dengan minum yang cukup.

Dehidrasi mengakibatkan penurunan volume darah, membuat jantung bekerja lebih keras, sehingga tubuh terasa penat. Untuk menghindari hal ini, ingatlah mengkonsumsi air secara cukup. Bawalah air mineral bila Anda bepergian ke luar ruangan.

4. Penurunan kerja hati
Hati memiliki peran penting dalam tubuh, dan merupaka organ detoksifikasi utama dalam tubuh kita. Jika kerja hati terganggu maka tubuh Anda akan merasa lemas, pegal dan lesu. Dengan kata lain, adanya gangguan hati dapat mengakibatkan kelelahan.

Biasakan mengkonsumsi makanan yang baik bagi kesehatan hati, seperti jenis sayuran brokoli dan bawang.

5. Kurang Vitamin C
Kurangnya asupan vitamin C pada tubuh dapat membuat tubuh mudah lelah. Vitamin C sangat berperan untuk mengurangi kelelahan, apalagi saat tubuh sakit, pasca operasi, dan mengalami stress yang berkepanjangan.

Bagi orang dewasa, dibutuhkan 45 miligram vitamin C, sementara untuk ibu hamil dan menyusui 60 sampai 85 miligram per hari. Agar tubuh terhindar dari kekurangan vitamin C, konsumsi sumber-sumber vitamin C secara cukup seperti nenas, apel, tomat, brokoli, dll.

6. Kurang Magnesium
Rendahnya magnesium dalam tubuh dapat mengakibatkan gejala yang mirip dengan kelelahan kronis. Magnesium bisa terkuras dari tubuh akibat alkohol dan pil kontrasepsi oral.
Orang dewasa membutuhkan 320 hingga 4220 miligram magnesium per hari. Sumber magnesium dapat diperoleh dari ikan tuna, yogurt, brokoli, dan kacang-kacangan.

7. Aktivitas fisik yang berlebihan
Aktivitas fisik, termasuk olahraga yang berlebihan tentu saja dapat menyebabkan kelelahan. Pada saat latihan, anda mungkin tidak menyadari bahwa tubuh Anda ternyata sudah kelelahan. Hal ini baru terasa sehabis latihan. Sehingga seringkali orang terkejut bahwa mereka sulit bergerak dari tempat tidur pada pagi hari setelah melakukan latihan yang terlalu lama atau intens.

Bila Anda menjalani aktivitas fisik yang lebih banyak, pastikan diri Anda dengan mengkonsumsi nutrisi yang cukup serta istirahat yang seimbang.

Jangan anggap sepele terhadap kelelahan, karena dapat mengurangi kinerja Anda, dan dalam jangka panjang dapat memperburuk kesehatan menyeluruh. Kelelahan yang berkepanjangan dapat membuat tubuh rentan terhadap serangan penyakit.

Demikian beberapa penyebab keletihan dan tips sederhana mengatasinya.

Read More

Cara Alami Mencegah dan Menghilangkan Jerawat

Jerawat merupakan hal yang menjengkelkan dan mengganggu penampilan. Semua orang hampir pernah berjerawat, yang dimulai pada masa remaja dan seiring pertambahan usia, jerawat biasa jarang muncul kembali. Namun, ada orang yang sering dirundung jerawat, meskipun usianya sudah melewati remaja.

Beragam jenis obat jerawat yang tersedia di apotik atau toko obat kecantikan. Akan tetapi bila dapat menghilangkan jerawat secara alami pasti lebih disukai, karena hal-hal yang alami kemungkinan minim efek samping.

Cara mengatasi jerawat secara alami

Berikut ini beberapa cara menghindari dan menghilangkan jerawat secara alami, yang mungkin dapat anda praktekkan sendiri.

1. Perbanyak minum air putih.
Kebanyakan profesional medis setuju bahwa sekitar delapan gelas air sehari sudah cukup bagi kesehatan. Namun, jika Anda sedang berjerawat atau bekas jerawat di wajah,  maka cara terbaik untuk menguranginya adalah memperbanyak konsumsi air  putih setiap hari. Hal ini akan membantu menghilangkan kotoran dari tubuh. Kotoran akan hilang sebelum sempat menumpuk di pori-pori kulit.

2. Kurangi makan makanan berminyak
Hal berikutnya yang harus Anda lakukan untuk menghilangkan jerawat secara alami adalah untuk memastikan bahwa Anda mengurangi makan makanan berminyak. Termasuk makanan yang mengandung banyak rempah-rempah, penyedap rasa, makanan cepat saji dan gorengan.  Dengan menghindari makanan berminyak, berarti Anda akan mengurangi jumlah minyak yang dihasilkan di kulit Anda. Akibatnya, akan kecil kemungkinan tumbuhnya jerawat.

3. Kompres dingin dan hangat
Salah satu solusi yang paling populer untuk mengobati jerawat secara alami adalah menggunakan kompres dingin maupun hangat. Jika Anda berjerawat, terutama jika mengalami peradangan, maka atasi dengan menggunakan kompres dingin dan letakkan pada daerah yang terkena selama kurang lebih lima belas menit. Setelah itu gunakan kompres hangat sampai Anda merasa cukup. Cara ini akan membantu mempercepat penyembuhan peradangan serta rasa sakit yang Anda alami.

4. Masker pisang
Cara alami untuk mengatasi jerawat berikutnya adalah untuk membuat masker pisang. Pisang merupakan buah kaya manfaat. Banyak orang akan mengambil menggunakan pisang sebagai masker. Gunakan masker pisang selama pada area tubuh dan wajah yang berjerawat selama kurang lebih setengah jam. Cara ini bagi sebagian orang cukup ampuh untuk mengurangi jerawat.

5. Hndari stress
Jika Anda mengalami jerawat  akibat stres dalam hidup Anda, maka cara terbaik untuk  menghilangkan jerawat yakni dengan mengatasi hal-hal yang menyebabkan Anda stres.  Hal ini logis karena pada stress keseimbangan tubuh kita terganggu, sehingga memicu timbulnya jerawat.

6. Lakukan olahraga ringan
Anda harus memastikan bahwa Anda berolahraga secara teratur jika Anda sedang berusaha untuk mengurangi jerawat secara alami. Dengan berolahraga, sel diperbarui secara teratur. Pada saat berolah raga, kita mengeluarkan lebih banyak keringat yang membawa serta racun dari pori-pori kulit. Dengan demikian, selain tubuh lebih bugar, kulit juga lebih segar.

7. Pastikan cukup istirahat
Yang terakhir, dan hal yang juga penting dilakukan adalah memastikan bahwa Anda cukup istirahat dan tidur. Ketika Anda tidur, tubuh bekerja untuk memperbaiki dan meremajakan sel-sel tubuh. Hal ini dapat membantu menenangkan gejala yang berhubungan dengan jerawat.

Kemungkinan masih terdapat berbagai pilihan cara untuk mengurangi dan mengobati jerawat secara alami, namun semua itu tak dapat dimuat disini. Demikian beberapa tips untuk menghilangkan dan mengurangi jerawat, semoga bermanfaat.

Read More

Pentingnya Mengendalikan Rasa Marah Demi Kesehatan Anda

Di dunia dimana penghuninya semakin terburu-buru, sibuk, dan memiliki banyak keinginan serta menghadapi kompetisi yang semakin tinggi, kita tidak lepas dari pengalaman negatif yang dapat menimbulkan kemarahan.

Kemarahan bisa menjadi reaksi yang sehat untuk menghadapi setiap ketidakadilan atau ketidakpatutan yang kita terima. Tetapi, di dunia yang serba mudah 'menyulut kemarahan' ini, bila kita tidak dapat mengendalikan emosi dengan lebih baik, bisa-bisa kita marah sepanjang waktu.

Apa itu kemarahan?

Kita mungkin berpikir bahwa kemarahan disebabkan oleh perubahan hormonal atau aktivitas otak. Hal ini tidak seluruhnya benar. Para peneliti telah menemukan bahwa sementara hormon berperan dalam respon marah, aktivitas kognitif (berpikir) juga menyertainya.

Frustrasi dapat menyebabkan agresi, namun hal ini bisa dihindari. Ada orang merespon frustasi dengan kemarahan, sementara yang lain tidak. Dalam banyak budaya, orang diajarkan untuk merespon frustrasi dengan cara yang berbeda.

Bagi sebagian orang, membiarkan kemarahan meledak merupakan cara yang tepat untuk keluar dari rasa frustasi. Namun, hal ini tidak selalu berdampak baik. Penelitian saat ini menunjukkan bahwa mengekspresikan kemarahan sering menimbulkan luka batin dan ketegangan dalam hubungan ketimbang menghasilkan ketenangan.

Dampak membiarkan kemarahan tidak terkendali

Membiarkan kemarahannya meledak atau melampiaskan kemarahan dapat menimbulkan hal-hal berikut:

• Tekanan darah meningkat.
• Masalah bukannya semakin baik, tetapi makin buruk.
• Terlihat tampak kurang sopan atau tidak ramah dan mengintimidasi.
• Orang lain bisa saja merespon dengan kemarahan sebagai akibat dari perilaku Anda.

Pengaruh kemarahan terhadap fisik

1. Jantung
Rasa marah berpengaruh pada jantung. Para peneliti di Stanford University menemukan bahwa dari semua ciri-ciri kepribadian yang ditemukan pada Pasien tipe A, potensi kemarahan adalah prediktor kunci dari penyakit koroner. Kombinasi kemarahan dan permusuhan adalah hal yang paling mematikan.

2. Perut dan usus.
Kemarahan memiliki efek yang sangat negatif pada perut dan bahkan dikaitkan dengan perkembangan kolitis ulserativa.

3. Sistem saraf
Kemarahan dapat memicu perubahan hormon. Kemarahan yang ditekan dapat berbahaya karena akan mengaktifkan respon sistem saraf simpatik tanpa memberikan pelepasan ketegangan. Hal ini dapat digambarkan seperti menekan pedal gas mobil, sambil menginjak rem.

Mengapa Kita Marah?

Kemarahan adalah respon kita terhadap stress. Kemarahan bisa menjadi respon untuk menghindari perasaan emosi lainnya, seperti kecemasan atau terluka, dan kadang-kadang kemarahan merupakan cara memobilisasi diri dalam menghadapi ancaman.

Menghindari kemarahan tidak sepenuhnya berada di tangan kita. Seringkali situasi di luar diri merupakan pemicu kemarahan. Apakah kemarahan merupakan hal buruk? Tidak selalu demikian. Kemarahan kadang berguna untuk meminimalkan stres.

Perhatikan contoh berikut:
Anda bekerja keras sepanjang hari di kantor, dan melanjutkannya di rumah untuk memenuhi tenggat waktu. Anak-anak Anda mulai bermain di sekitar Anda, dan menciptakan kebisingan. Sementara itu, Anda terus melanjutkan pekerjaan tanpa menghiraukan mereka. Akan tetapi, anak-anak semakin menjadi-jadi. Sekarang mereka merengek-rengek untuk dibawa jalan-jalan. Anda mungkin marah dan berkata “Tidak! Kalian tak lihat ayah lagi sibuk?”

Dari pagi hingga sore Anda berada di luar mengurus hal-hal yang berhubungan dengan legalitas bisnis Anda. Menghadapi birokrasi yang berbelit-belit dan padat merupakan pekerjaan yang melelahkan sekaligus membuat stres. Bahkan, Anda tidak sempat makan siang demi membereskan urusan Anda. Akhirnya sore hari Anda pulang, dengan urusan yang belum selesai sepenuhnya. Setibanya di rumah, istri Anda belum selesai menyiapkan makan malam. Anda pun berujar “Mengapa begitu lama? Tau begini, saya sudah makan di luar!”.

Kedua contoh di atas dapat memperlihatkan bahwa emosi negatif seperti: rasa cemas, terburu-buru, kelelahan, depresi, takut, merasa diabaikan atau terancam, merasa bersalah, malu atau terluka, merasa kehilangan, dan sebagainya dapat menimbulkan kemarahan.

Cara mengendalikan kemarahan

Bila kita mengalami situasi yang menimbulkan emosi-emosi negatif tersebut di atas, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk mengendalikan diri agar tidak terbakar dalam kemarahan:

1. Jauhkan diri sementara. Tarik nafas dalam dan keluarkan perlahan. Cara ini membantu Anda untuk menormalkan ritme jantung dan menenangkan diri untuk berpikir jernih.
2. Pergi tidur, dengar musik, atau keluar menikmati secangkir kopi atau eskrim
3. Melakukan pendekatan penyelesaian masalah, misalnya mengklarifikasi duduk permasalahan. Mendengar dan berusaha memahami persepsi orang lain.
4. Memaafkan

Situasi yang memicu timbulnya kemarahan mungkin tidak dapat kita hindari. Itu bisa terjadi kapan saja dan dimana saja. Oleh sebab itu, alangkah baiknya jika kita dapat mengendalikan emosi, demi kebaikan dan kesehatan fisik kita, serta hubungan kita dengan orang lain.

Read More

Konsumsi Vitamin C Dapat Mencegah Flu dan Pilek?

Flu merupakan gangguan saluran pernafasan yang disebabkan oleh virus influenza. Semua orang hampir dipastikan pernah mengalami flu, tidak kenal usia.

Saat kita terkena flu atau pilek, kita sering ingat vitamin C. Sudah menjadi kepercayaan umum bahwa vitamin C dapat mengobati flu dan pilek. Bila Anda ingat kembali, apakah flu Anda hilang setelah mengkonsumsi  vitamin C? Mungkin ya, mungkin tidak. Berikut ini pendapat lain tentang vitamin C dan flu.

Vitamin C dapat menghilangkan flu?

Tidak ada hasil penelitian yang memperlihatkan bahwa Vitamin C dapat mencegah flu, demikian kata Dr. Hasmukh Joshi dari Royal College.

Pada tahun 2007, dilakukan 30 percobaan yang melibatkan 11.000 orang untuk mengetahui apakah konsumsi vitamin C memiliki efek terhadap terjadinya influenza.  Ditemukan bahwa vitamin C hanya dapat mengurangi masa flu, dan mengurangi sedikit tingkat keparahannya. Tetapi tidak mengobati.

Selanjutnya Dr. Joshi menyebutkan bahwa vitamin C hanya berpengaruh sedikit sekali terhadap flu, sehingga ia sendiri tidak pernah merekomendasikan vitamin C untuk mengobati flu.

Apa penyebab flu?

Kita umumnya percaya bahwa flu sering terjadi pada musim hujan, atau pada saat perubahan cuaca ekstrim. Padahal, ilmuwan berpendapat bahwa satu-satunya penyebab flu adalah virus influenza. Berada dalam cuaca dingin atau terkena hujan sebenarnya tidak membuat seseorang terserang influenza. Akan tetapi, jika seseorang telah terkena virus influenza, maka lebih besar kemungkinan ia mengalami flu.

Bukankah Anda ingat bahwa, sebagian orang jarang terkena flu, meski ia mengalami cuaca dingin atau hujan?

Bagaimana cara mencegah flu dan pilek?

Vaksin flu dapat mengobati flu, mungkin ini dalam berbagai bentuk obat yang Anda dapat berdasarkan resep dokter. Akan tetapi  seperti kata pepatah, mencegah lebih baik daripada mengobati.

Makan makanan sehat

Makan makanan sehat merupakan salah satu hal penting dalam mempertahankan kesehatan tubuh. Makanan sehat memampukan tubuh Anda untuk tetap dapat melakukan metabolisme dengan baik , agar kondisinya tetap fit dalam beraktivitas dan menangkal berbagai serangan dari luar.

Lebih lanjut, Dr. Joshi mengatakan bahwa makan makanan sehat setiap hari merupakan cara terbaik, apalagi pada saat-saat musim dingin atau hujan, karena tidak ada cara yang efektif mengobati virus influenza.

Sering Cuci tangan

Kebiasaan mencuci tangan sangat penting untuk menghindari penyebaran virus influenza.  Virus ini dapat menyebar di udara melalui cairan lendir dari orang yang bersin atau batuk.

Selain itu, jika orang yang terkena influenza bersin dan terkena tangan mereka, lalu  mereka menyentuh benda-benda sekitar, maka bisa saja virus tersebut menjangkiti orang lain yang menyentuh benda-benda tersebut atau bersentuhan dengan orang yang mengalami influenza. Oleh karena itu dengan mencuci tangan lebih sering, kita dapat meminimalkan terjadinya serangan flu.

Hindari menyentuh hidung dan mata

Sebenarnya kita tidak dapat memastikan apakah tangan kita terkena virus flu. Oleh sebab itu hindari menyentuh hidung dan mata, terutama bila ada orang yang mengalami influenza di sekitar kita.

Demikian cara mencegah flu dan pilek yang didasarkan pada pendapat Dr. Hasmukh Joshi dari Royal College. Ingatlah bahwa mempertahankan kesehatan yang baik tergantung pada kebiasaan hidup kita sehari-hari.

Bagaimana dengan Anda?

Terlepas dari pendapat di atas, bahwa vitamin C hanya berpengaruh sedikit terhadap pengobatan flu, penulis sendiri tetap mengkonsumsi sumber vitamin C ditambah menjaga makanan sehat dan istirahat yang cukup untuk menjaga tubuh tetap sehat dan dapat beraktivitas dengan baik. Bagaimana dengan Anda?

Read More

Ingin Menurunkan Gula Darah Secara Alami? Begini Caranya

Jika Anda menderita diabetes atau mungkin mengalami hiperglikemia, suatu kondisi yang ditandai oleh kadar gula darah tinggi, maka Anda pasti sudah melakukan berbagai cara  untuk mengatasi gula darah Anda.

Pada orang yang tidak menderita diabetes, pankreas melepaskan zat kimia yang disebut insulin ke dalam aliran darah yang akan mengatur kadar gula darah.

Pada penderita diabetes, tentu saja tubuh telah kehilangan kemampuannya untuk melakukan hal ini, sehingga gula darah bisa naik sangat tinggi. Jika hal ini tidak segera diatasi, maka dalam waktu yang tidak lama penderita diabetes akan mengalami kemerosotan kesehatan dan juga kerusakan organ. Agar hal ini tidak terjadi, maka satu-satunya cara adalah berusaha mengontrol gula darah ke tingkat normal.

Cara menurunkan gula darah

Kali ini,  Tipsmu-tipsku memaparkan cara menurunkan gula darah  secara alami dan sehat.Beberapa hal yang perlu Anda lakukan adalah sebagai berikut:

1) Ubah diet Anda

Diet memainkan peran penting dalam mengatur tingkat gula darah Anda. Caranya dengan mengkonsumsi :

• Sumber karbohidrat yang lebih kompleks, tapi jangan berlebihan, seperti ubi, oat atau gandum.
• Makanan berserat seperti buah-buahan dan sayuran menambah nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk memproses gula lebih efektif. Selain itu juga biji-bijian seperti kacang-kacanganyang membantu menunda penyerapan glukosa (gula sederhana).

Hindari makanan penutup yang manis-manis dan atau  yang mengandung gula halus, seperti yang terdapat pada beragam kue basah, es krim, soda, dan banyak lagi.

Mintalah bantuan dokter untuk meninjau rencana diet yang akan melengkapi kebutuhan spesifik tubuh Anda sendiri.

2) Makan dalam porsi sedikit tetapi lebih sering

Makan lebih sering tetapi dalam porsi sedikit memungkinkan kadar gula darah Anda lebih stabil sepanjang hari. Nutrisi harus memasuki aliran darah pada waktu yang teratur. Sehingga sangat tepat melakukan hal ini untuk menjaga gula darah agar tidak terlalu tinggi dan kemudian terlalu rendah pada waktu-waktu tertentu begitu tubuh melepaskan insulin.

3) Olahraga teratur

Bila Anda mengikuti program olahraga secara teratur, maka pengaruh baiknya pada kesehatan secara keseluruhan sungguh luar biasa.

Olahraga ringan seperti jalan kaki memiliki manfaat tambahan membantu untuk mengatur kadar gula darah sepanjang hari. Selain jalan kaki, dalam seminggu Anda dapat membagi waktu untuk aktivitas berenang atau naik sepeda misalnya.

Mungkin ada orang yang mengalami kesulitan menggabungkan program latihan rutin karena kewajiban kerja atau keluarga. Jika hal ini terjadi, sangat penting untuk mengatur jadwal, agar Anda dapat melakukan olahraga lebih banyak.

Beberapa cara agar Anda tetap dapat melakukannya di sela-sela pekerjaan Anda seperti:

• Berjalan kaki ke tempat makan siang yang tidak terlalu jauh dari kantor.
• Parkir kendaraan Anda agak jauh dari tempat yang akan Anda tuju
• Gunakan tangga ketimbang lift menuju ruangan kantor atau ketika akan keluar dari gedung
• Joging di tempat sambil menonton TV
• Bantu istri/suami Anda mengangkat barang-barang
• Ajak anak-anak atau anjing Anda jalan-jalan di kompleks

4) Batasi Asupan Alkohol

Konsumsi alkohol dapat meningkatkan kadar gula darah. Bagaimana bisa? Memang, alkohol tidak mengandung karbohidrat yang tinggi, tetapi karena tubuh harus menyibukkan diri menghilangkan racun alkohol dari tubuh, maka kemampuannya berkurang untuk menghasilkan insulin.

Selain itu, mengkonsumsi terlalu banyak alkohol bahkan dapat menyebabkan hipoglikemia, suatu kondisi dimana kadar gula darah terlalu rendah. Hal ini terjadi karena tubuh melepaskan insulin untuk memerangi alkohol. Maka seiring waktu, tubuh mulai kehilangan kemampuannya menggunakan insulin untuk mengurangi jumlah gula dalam darah, yang berarti berisiko terhadap terjadinya hiperglikemia.

5) Tidur cukup

Anda mungkin pernah mendengar bahwa ada orang yang sering tidak cukup istirahat, namun cenderung gemuk. Seringkali, orang yang gemuk namun tidak memiliki waktu tidur yang cukup menghadapi komplikasi: diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan lainnya.

Oleh karena itu, bila Anda mengalami diabetes, atau salah satu diantara masalah di atas,  pastikan agar Anda cukup tidur. Karena tidur membuat tubuh Anda berfungsi lebih baik, yang juga akan membantu menurunkan tingkat gula darah Anda. Tidur 7-8 jam sehari sangat disarankan agar hidup lebih sehat.

Demikian 5 cara alami menurunkan gula darah bagi penderita diabetes. Menerapkan saran di atas secara konsisten akan membantu mengontrol kadar gula darah Anda tetap normal. Dengan mematuhi diet dan saran dari dokter ditambah berolahraga lebih banyak, semoga usaha Anda berhasil dan meningkatkan kesehatan tubuh Anda.

Read More